健身操一直是很多妹子们比较喜欢的运动，妹子们在享受动感的音乐的同时，也甩掉了自己不喜欢的肉肉。但是，在你享受健美操乐趣的时候，是否注意到了身体上的不适呢？据调查，28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适。下面带你们来了解一下这其中的原因！

　　第一点：由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在60分钟的训练中人体会大量排汗来降低体温，而汗液中含有大量的钠元素，所以如果没有及时补水，会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕，无力等。

　　正确做法：就算一点也不渴，在上课前20分钟也一定要喝一大杯水(500毫升)，然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水(一次一小口)，出汗多的时候还可以在水里放一些盐。千万别听信那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法。

　　第二点：有些人由于来晚了，所以在课程的一半才加入锻炼，结果不一会儿就觉得全身酸痛，体力不支。这是由于你在课程的一半加入，往往已经是课程的高潮阶段，你也许会被当时热烈的气氛所感染，不惜力地去完成所有的动作，但这会引起体内乳酸及其代谢产物的迅速堆积，从而引起肌肉酸痛。并在短时间内体力下降。

　　正确做法：记准时间，从课程的开始就加入，教练会从热身运动做起，由缓而快，强度也会一点点加大，让你感到非常舒服。如果你真是错过了时间，不要有“不做可惜了”的想法。建议你可以先去做一些器械练习，然后等下一节课再上。

　　下面为大家介绍三种流行的健身操，以及运动过程中的注意事项：

一、高冲击健美操

高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作，它的主要目的是提高心率，加大训练强度以燃烧更多的热量。

注意事项

首先，一定要充分地热身，穿舒适合脚的全能鞋，双脚离地时高度不要过高。

另外，如果出现急性受伤的话要立即休息以避免再刺激伤处，然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度(20分钟)，每2-3小时一次。待48-72小时后，肿胀开始渐渐消退，这时候再用热敷法，以改善局部血液循环、加速新陈代谢。

二、踏板操

它不但具备了健美操的大部分特点，而且在运动中还有势能的变换，加上踏板的高度可以调节，健身者可以根据自身情况调节运动强度，从而更有效地达到提高心肺功能、减少脂肪和提高身体协调性的作用。

注意事项

锻炼者训练前应该把踏板放置平稳，高度不宜过高，初学者应咨询专业教练。同时保持板面的清洁和干燥，避免打滑。运动鞋也最好有踝部固定功能。

另外，常听到参加踏板操的女性说做完操后，自己的膝盖会隐隐作痛。通过一些专门测试后发现这些人的腰腹及下肢肌肉力量都比较差，这都有可能导致她们在上板和下板时膝关节的冲击过大，长此以往容易造成膝关节的劳损。如果想尽情享受踏板操的魅力，平时不爱练器械的女孩子一定要加强下肢和腰腹力量练习。

三、搏击操

搏击操是目前很酷的一项运动，它融拳击、跆拳道、武术等为一身，是一项充满“杀气”的训练项目，搏击操需要充分的肌肉力量、协调性及必要的技巧与柔韧性。一旦不慎就可能伤到自己脆弱的关节。

注意事项

出直拳的时候保证肘关节不要完全伸直锁定；踢腿的时候保证膝关节不要完全伸直锁定；侧踢时要向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力，支撑腿的膝盖不要伸得太直，以减轻缓冲。