辣妈这个词对大家来说已经不陌生了，现在越来越多的宝妈生完孩子后却更有魅力了，前段时间在健身房见到一个美女，真的是那种长的漂亮，身材又好的仙女。但是她却已经是两个孩子的妈了。
很多女性在生完孩子后都会发胖，而且还有些人的体型就再也恢复不了了。有些人在生完孩子之后注意保健、锻炼，所以恢复的很好；但是有些人不注意保健，不懂方法，就导致恢复效果差，甚至一直走向了肥胖的道路。
要想恢复产前的好身材就需要在产后做好保健工作，在保证身体和母乳喂养的同时限制脂肪和糖类的摄取。饮食要确保补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类、水果和蔬菜，并限制过多的淀粉食物、脂肪、动物内脏、动物油脂。
每日坚持少食多餐，此外还要早日进行身体锻炼和适当的体力活动。中国人一般对坐月子都是很重视的，生个孩子全家老小齐上阵，所以大部分宝妈产后1个月都是不运动的，这样虽然可以避免一些疾病的产生，但是也使得产妇过度肥胖。而科学的方法应该是既不要过度运动，但也要做一些适当的活动，有利于身体的早日恢复。
（一）全身运动
仰卧在床上，上肢交替屈肘，伸至对侧肩部，然后伸两手于头颈两侧10次，下肢交替抬起，脚尖伸直10次，双腿屈曲并拢，左右侧摇摆10次。
（二）按揉乳房法
妊娠期由于内分泌旺盛，乳腺发达，乳房脂肪增多、变大、下垂、松弛。可以通过锻炼来改善这种不良结果。
两手掌托住乳房下端，慢慢向上托举5秒，20次；低头，寻找颈后最高骨大榷穴，用两手中指按揉、旋转穴点5分钟，至感到酸胀麻为止。
仰卧在床上，手臂向前平伸，逐渐高举20次；两肩高耸，身体缓慢左右转20次；屈肘转肩由前向后，由后向前，20次。
（三）产后健美操
产后健美操可以曾强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，加强血液循环，有利于产后快速恢复体型，但应该根据各人的实际情况而定。其方法：
仰卧，头部放枕头，双腿下放一个垫子，一条腿不动，另一条腿伸直上举，然后换腿重复此动作。
仰卧，全身放松，手足都要伸直，做腹部的深呼吸，呼吸时将背部紧贴在床面上，放松于紧贴，做5~8次；此方式可以增强胸部的力量。
跪在垫子上，双手抱头，上身挺直，左右转动12次，双膝保持不动。
屈膝跪式，用手和膝在床上爬行2分钟。
产后的健美运动使产妇能否早日恢复好身材的重要运动，要尽早进行，但是要把握运动的强度，不让身体感到疲劳。