上班族说能不能吃上晚餐都要看boss的心意，更何况自己做晚餐这种奢侈的想法...

比如学生党说吃多少基本看打饭大妈的心情，蔬菜基本泡在油里面，肉不是肥的就是油炸的。

讲真，这种情况也没有什么很好的办法，因为我也是一个6点后能下班就偷笑的俗人。

但是小编认识的一个鲜肉营养师，真的有六块腹肌的。在互联网公司上班，每天朝九晚九，不自己带饭，也没空自己做饭。

他运动后就是靠吃沙县小吃的鸡腿来补充蛋白质，然后来一碟烫青菜...

小编最服他的就是，这么忙的前提下他还养了一屋子的蜥蜴。我一直觉得如果沙县小吃关了，他可能单靠黄焖鸡米饭供养自己的六块腹肌！

你看，办法总是人想出来的。

今天我想给运动前后的饮食想想办法，我的目标是：营养，方便，便宜。

壹：晚餐 = 运动前加餐+运动后补充 

如果你晚上要运动，其实不大需要自己做饭，因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到，8点吃饭又太晚。

我建议这样做：晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

贰：运动前加餐 =150大卡

运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物，目的很简单，就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

最合适的水果是香蕉，香蕉是热带水果中最像主食的，而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

叁：运动后补充 = 200-300大卡

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮你改善疲劳和补充糖原，后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜，但是如果吃不到这些，那么可以这样吃：

妹纸：2个鸡蛋 + 1片全麦面包；1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋+2片全麦面包；1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

这些是最简便的组合，也不需要费多少时间就能搞定。

但是你得时刻注意，因为运动时的这一餐从简，所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉，否则掉肌肉或者便秘什么的，我也没有什么解决办法了...