健身小白三大难题：怎么吃？怎么练？什么时候练效果最好？今天一条微信就能给你解决俩个！

这份黄金健身时间和饮食表，简单粗暴给你规划最佳健身时间，还附带超健康食谱。拿上它，就可以马上开练啦！速度转走，拿好不用谢~

1、减肥黄金时段：6:00-7:00

早晨是减肥的黄金时段。一夜睡眠后，人体内的血糖降到一定程度，这时候健身，更容易通过消耗脂肪产生能量，还能在接下来一天里维持高基础代谢率，减肥效果更明显！

另外，研究表明，运动可以有效提高血清素水平。早上锻炼会让血清素水平上升，一天都会有好心情哟~

食谱：

5:00  1包速溶麦片，1片全麦面包，一小杯果汁，1杯水；

7:30  1-2杯运动饮料or高碳水化合物，20-30g乳清蛋白粉；

8:00  两杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4个蛋白，一个烤土豆，1杯水。

Tips：

早起健身需要强大自制力跟合理的健身计划。

如果运动强度大，可以准备一些方便食用的食物，在健身前补充能量。

2、保持黄金时段：12:00-13:00

这个时间锻炼，能够有效保持人体的精神活力，缓解疲劳。不过中午进行锻炼，强度不要太大，温和为佳，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。

食谱：

10:30  1个橘子，一杯原麦片+牛奶，一些草莓或香蕉，1杯水；

13:45   一个150-200g瘦牛肉、蘑菇、西红柿、洋葱做成的三明治，一个烤萍果脆饼干，水果色拉，蛋白饮料。

Tips：

别在健身后立刻吃水果。水果含丰富果糖，代谢效率低。

力量训练后，记得及时补充蛋白质及糖分，以补充肝糖原和修复肌肉。

3、增肌黄金时段：18:00-19:00

这个时间段身体的各部分协作度、耐力、体温都处于峰值，肺效能最大化，柔韧性和力量最大化。总结一句话，人体运动能力达到高峰期，增肌效果最明显。此时增加力量训练、多做无氧运动，能够更高效达到增肌的目的！

食谱：

16:30  1个桔子，一个鸡胸肉三明治，一杯水；

20:00  150-200g瘦牛肉，鱼or鸡肉，2杯米饭，蔬菜色拉，1杯水。

Tips：

每个人的健身、饮食习惯不同，选择最适合自己的就好。

想增肌的小伙伴，健身后要补充碳水化合物。高蛋白低碳水的食谱，基本可以和肌肉增长说Byebye了！