易瘦体质的关键就是要了解新陈代谢是如何运作的，它的快慢往往决定了你减重或不反弹的能力，但很多人其实并不了解其中的影响新陈代谢的秘密。

下面10个重点，让脂肪熊熊燃烧。

1、基础代谢是新陈代谢的重要指标
人体的总消耗包括三个部分：基础代谢+日常消耗+运动消耗。

其中基础代谢是很多人会忽视的一个部分。

基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢，也就是基本躺着啥都不动消耗的热量。身体各个器官的正常运行，包括呼吸、心跳、皮肤散热，思考、肠胃蠕动等等，这都需要消耗能量，这时的能量消耗一般称之为基础代谢（简称基代）。

一般男性的基代在1400-1500大卡/天左右，女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。

这里有个计算公式【其中m=体重（公斤）】，可以大致算一下自己的基础代谢，未必准确，供参考：

提高基代的好处就在于即使你没在运动，也会消耗较多卡路里。

基础代谢的准确值可以通过能量代谢来测试，即通过测量所吸入的氧气和呼出的二氧化碳数量来确定基础代谢率。

2、多吃高蛋白食物能提高新陈代谢
很多人希望吃点什么来增加脂肪的代谢，那么蛋白质这种营养物质实际上确实能增加你说燃烧的热量数值。

一项科学研究表明：饮食中蛋白质含量高的人群，其新陈代谢的速度更快。

所以，如果你正在减肥，那么尽量选择肌肉和鱼肉这种低脂高蛋白的肉类，而不是选脂肪含量相对较高的猪羊肉。现在你应该明白为什么健身房的教练都是吃水煮鸡胸肉了吧。

3、精致碳水化合物是新陈代谢的死对头
很多人在减肥期间会主动原理甜甜圈和高糖饮料，但是其实这还不够，还要降低精致碳水化合物的摄入，比如：白面包和饼干。

这种精致化的简单碳水化合物具有很高的GI值，食用后会在很短的时间内提高身体的胰岛素含量。

而胰岛素会把身体里面的糖储存起来作为脂肪以备日后使用，脂肪就是这么堆积的。

因此，想要减肥，就是要选择高品质的碳水化合物，比如：蔬菜、水果、豆类和全谷物等。

4、肌肉越多，基础代谢的速度就越快
肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。

如果能进行适当的无氧运动增加肌肉含量，就能提高身体的基础代谢率，有利于保持体形。

研究显示，进行9个月的力量训练就能提高约5%的基础代谢。

5、男性的基础代谢值高于女性
男性身体天生肌肉含量高于女性，且男性的睾酮激素含量较高，这两点都会影响脂肪的代谢。

一项研究显示：执行同一减重方案的男性和女性，在前2个月里男性减重的数值是女性的2倍。

所以，女孩子减重就更需要有恒心和耐心了。

6、更年期会影响新陈代谢
女性进入更年期后，雌性激素分泌量下降，会影响新陈代谢率也下降，身体燃烧热量的能力也随之下降。因此更年期的妇女更容易导致她们在腹部堆积更多的脂肪。

7、很多疾病会影响到新陈代谢
一些疾病会影响到人体燃烧脂肪的效率。比如甲状腺机能衰退患者，因为身体无法制造出更多的甲状腺激素，在减重时就会感到非常困难。相反，甲状腺机能亢进的患者（格雷夫斯氏病），会导致体内甲状腺激素含量过高，造成体重危险性下降。

如果你过重或过瘦，都可以去检查一下甲状腺，以排除隐藏的病因。

8、吃饭没规律会影响到新陈代谢
一项研究表明，同样的热量，每天分几次喂食的老鼠和每天只吃一顿的老鼠相比，后者更容易出现新陈代谢问题，身体堆积更多的脂肪。即使每天只吃一顿的老鼠，在减少食物总量后，情况依然如此。

因为，这种进食模式会导致胰岛素反应强烈，代谢功能会短时间发生紊乱，从而影响身体的新陈代谢。

所以，如果你经常省略早餐，而在晚餐或午饭暴饮暴食，会胖的更厉害。

9、适当补充维生素D对减肥有好处
维生素D我们通常会和补钙、强健骨骼联系在一起，新的研究发现维生素D与肥胖风险增加之间存在着相关性，它同时对新陈代谢和减重也能发挥作用。因此减重期间可以适当补充维生素D。

10、新陈代谢是健康的额基础
良好的新陈代谢功能对身体会带来更全面的积极的好处，提高基础代谢，体质变好了，不会经常感冒发烧。精力旺盛，日常生活也会更加有耐力和毅力。对女性来说，当身体的代谢变好，就能活化皮肤细胞，让皮肤散发自然的年轻活力。