那是因为猪八戒会腾云驾雾！他可能飞的更多~

说起减肥，大家可能首先想到的就是运动，再就是跑步，所以导致很多人跑了很多的步，却还是瘦不下来。是因为运动没用吗？错！是因为没有掌握正确的运动方式。

减肥的方法有很多，但如果你想健康的瘦下来，并且能够保持住身材，那么你就得饮食和运动双管齐下。通过节食、手术等这种极端的方式瘦下来，不仅会伤害身体，而且极容易反弹。所以，只有把饮食和运动结合起来，才能达到最好的减脂塑形效果。

给大家推荐几个运动方法，大家可以根据个人的喜欢来选择适合自己的运动。总体来说，慢跑等有氧运动对于降低体脂率效果显著，而力量训练对于增肌塑形效果更好。

1.慢跑

慢跑是一种有氧运动，慢跑30分钟可以消耗121大卡的热量，对于减脂、降低体脂率很有效果。而且对场地和运动能力没有特别的要求，很适合不太有运动基础的人。

2. 骑行

骑行速度不同，燃烧的热量也就不同。但总的来说，骑行的速度达到20到22千米/小时，半小时可以燃烧138大卡的热量。如果速度达到30千米/小时，每半小时则能消耗311大卡的热量。

为了能够达到更好的减肥效果，骑行过程中需要注意动作的规范性：身体前倾，避免左右晃动，两臂打直，腹部收紧，同时注意节奏。建议每分钟在60到80次为佳。

3. 跳绳

跳绳也是备受减肥人士青睐的一种运动。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂。跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时。所以说更推荐大家通过跳绳来减肥哦~

跳绳除了有很好的减脂效果，还能使我们的形体更加健美。但是很多女生可能会担心跳绳会让小腿变粗，影响美观。所以说，跳绳后的拉伸就显得很重要。

4. 游泳

游泳是一项全身参与的有氧运动，会调动身体更多的肌肉群参与代谢。而且由于水的阻力作用，加上水的导热性能好，散热速度快，能消耗更多热量。

选择自己喜欢的运动，抓紧练起来，马甲线、蜜桃臀都不是梦！