要么瘦，要么死！”最直击人心的一句话，小S减肥语录说出来的语言是相当的给力，减肥是一项大工程，除了行动上要坚持，精神上也不能懈怠。

而现实生活中，很多小伙伴儿们却想的是：

“吃饱了再减”

“明天再开始减也来得及”

“不吃饱了怎么有力气减肥”

“要么吃，要么死”

……

总是给自己的懒惰找各种借口，一拖再拖，年纪也越来越大，最后近期计划都被拖成了年度计划。

不怕减肥难，怕的是总是太乐观！总感觉胖子也有春天，但也要为健康着想啊。

想问一下抱有这种减肥心态的朋友们，你们，未免也太乐观了吧！

告诉你们一个你们不愿意相信的事实：年纪越大，想瘦越难！

随着年龄的增长，人体的基础代谢能力就会下降，25岁时，人体的基础代谢率达到最顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率就会下降2%-5%。

年纪大了就不需要减肥了吗？错！爱美是女人的天性，是女人一生的事业，不同年龄段该怎么减肥？

18-25岁

这个年龄的女性不是正处于大学时期就是刚刚参加工作，也是爱吃零食的阶段，稍不注意就会长胖。

这个阶段的女性要加强锻炼，培养一些自己的兴趣爱好，顺便让自己动起来，甩掉肉肉！

在饮食方面要少食多餐，一定要吃早餐，有研究表明不吃早餐的人，午餐和晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。多喝水，每天保证6—8杯水，水能帮助刺激体内脂肪代谢并且抑制食欲。吃饭要细嚼慢咽，减慢吃饭的速度，让大脑有足够的时间形成饱足感信号。

 26-30岁

这个年龄的女性大部分面临生完孩子而导致的肥胖。另外由于工作压力大，家务繁重，常常想锻炼却抽不出时间。

这个阶段的女性可以选择缓和而且能长期坚持下去的运动。建议在保持健康运动的基础上，增加锻炼身体柔韧性，如瑜伽、普拉提等等。

在饮食方面要避免食用太多高热量高脂肪食物，甜腻食品也要尽量避免。应以富含维生素、纤维质、蛋白质和水分的食物为主要种类。

30-40岁

这个年龄女性工作基本已经趋于稳定，生活、家庭都走入了正轨。大多数人会由于生活比较美满，压力变小，也就慢慢疏忽了对自我身材的管理。

这个阶段的女性要加强锻炼，以有氧运动为主。太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些中低强度的有氧运动。

在饮食方面要改变饮食结构。一日三餐热量要控制在1100大卡左右，中餐占热量比例40%-50%，早餐最好选择粗粮高蛋白，晚餐尽量清淡低热量。

 40-50岁

人在40-50岁之间，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪，大肚腩就找上了门。

要选择低强度、持续时间长的运动。这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身。

在饮食方面要减少脂肪、食盐、热量、胆固醇的摄入；要保证碘、钙质、纤维素蛋白质和维生素的摄入量。

减肥不是一时的兴起，而是一项需要长期坚持的事业，掌握各个年龄段的减肥方法，时刻保持好身材就会成为现实。