坚持就是胜利！
不坚持你怎么体会到绝望呢~
不好意思，上来喂了大家一口毒鸡汤，不过这也许就是大部分女生对于减肥的感受吧？
大部分女生在：“减肥”和“减肥失败”中来回翻滚，最后得出结论，我这辈子可能瘦不下来了！
先别急着做结论，也许你只是方法不对，也许你只是被各种减肥把戏给骗了。
其实有3条基本规律，好好遵循的话，减肥失败率会降低很多。
梁静茹不是也在歌儿里唱了么“慢慢来会比较快~来得快去得也快~”
减肥不就是这个道理么，慢就是快，减得越快，可能反弹来的就越凶猛，这个道理估计大家都知道，但却是最难坚持的一点。
因为大家对于减肥，太过于心急，想立马看到效果，恨不得今天刚办了张健身卡，第二天就质问自己怎么没有瘦！？
大家都习惯给自己定一个类似：
“一个月我要瘦20斤”
“我每天一定要跑一个半马”
“我一天只吃3个苹果”
的严苛目标，这样的心态，只会加速你的失败！
如果你在短时间内大量减少热量的摄入，当然会瘦，但这种瘦是要付出代价的，当你通过严格限制卡路里的摄入来实现你快速减肥的梦想时，你减掉的不仅是脂肪，还有那些非常珍贵且来之不易的肌肉。
这样下去，会导致你的新陈代谢降低，这可不是好消息，说白了就是你会越来越难瘦下来！
虽然人与人之间的理想减肥速度稍有不同，但建议大家可以把目标定在：每周减掉不超过2%的自身体重~
比如：一个140磅的女生，一周最多减掉2.8磅是合理范围。
充足的蛋白质摄入，可以最大化的维持肌肉量或肌肉围度。
这不正是我们在减肥期间想要的么。
建议大家，每天每公斤体重可以摄入0.8g-1.5g的蛋白质。
如果你已经把力量训练安排在了你的日常训练中，那么这条规则对来说很好完成，当你通过减少热量摄入来减肥，那么身体会通过降低新陈代谢来保持稳定和相对恒定的状态。
当然，一个适合的力量训练计划会帮你抵消这个问题，但小重量高次数的训练方式是不建议的~
身体的每一个肌群都要照顾到，每个主要肌群至少选择一个力量训练动作，安排3-4组，每组6-12RM~
好好遵循以上这3点规则，在减肥这件事上，你或许可以离成功更进一步~