如今已进入隆冬季节，虽然大家对于运动的热爱与决心可能没有受到天气变化的影响 ，但不得不承认的是，确实有一些天然的困扰阻止了冬季的锻炼活动。

厚重的衣服的限制；运动后容易感冒着凉……都是客观因素，除此之外，很多人还有共性的主观感受——冬季运动很容易流鼻涕，甚至会觉得胸腔难受。本汪带你来看看为什么会不适和怎么去解决~

冬天运动不适是什么原因？

首先，流鼻涕是鼻部疾病最常见的症状之一。当鼻腔受到致病源或者刺激源的侵袭时，局部的鼻粘膜就会受到刺激，而人体自身具有相应的保护作用。受到刺激的鼻粘膜局部的毛细血管就会扩张、充血、水肿、渗出、腺体分泌会增多，会分泌出大量的组织液以杀灭入侵的细菌或者对抗外界的刺激源。因此鼻分泌物的性质和量可能会改变，过多的分泌物从鼻腔流出，这就是通常所见的“鼻涕”。

而我们在冬天运动的时候，由于天气寒冷，而冷空气对于温暖的鼻腔是非常强烈的刺激源，所以就会同样出现鼻腔粘膜充血肿胀，以至于流鼻涕的问题。另外，大家共同都有的体验是运动的时候皮肤会发红出汗，这是运动时血管扩张的缘故，而鼻腔的毛细血管在其中也不例外。由于鼻腔毛细血管扩张，增大了血管的通透性，同样会导致分泌物增多和流出。

而胸腔难受的原因也和流鼻涕的成因有类似之处。因为呼吸系统的大部分器官，如气管和支气管、肺部等等都在胸腔。而冬天的时候气温寒冷，空气的整体温度也远远低于人体的内部温度。

在运动的时候，人体的呼吸量会增大，会有大量的寒冷空气进入呼吸系统，刺激气管和肺部。而能具有温暖空气作用的鼻腔的容量是有限的，在跑步时人体又会不可避免的通过嘴来进行呼吸，使一部分冷空气直接接触咽喉和气管，由于这种温差的存在，因此是胸腔是会产生不舒服的感觉。

采用什么措施可以减少这些不适感？

首先，我们要掌握正确的呼吸方式，在主要用鼻子呼吸的同时，嘴巴配合微张，用舌头轻抵上牙龈以防止冷空气直接进入，进行混合呼吸。

在跑步前，最好深呼吸几次来打开胸腔，同时根据实际运动状况来调整节奏和步伐，避免吸气量不足的情况。在跑前跑后也可以对鼻腔进行热敷或者用热气熏蒸，来减轻流鼻涕和鼻塞的症状。

另外，在冬季进行户外运动时，穿衣和保暖同样非常重要。有一个经典的户外的三层穿衣法可供大家尝试：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。同时在运动前要进行充分的热身，把因为寒冷而变得缓慢的身体“启动”起来，避免受伤。

当然，在冬季实在无法坚持户外运动的时候，室内健身房健身也是一种不错的选择。HIIT训练和无氧训练都是大家可以尝试的项目。

事实上，冬季运动具有很棒的减肥效果，也最能磨炼一个人的意志，只要采取了正确的锻炼方法，待到来年春天脱下厚重的外套而露出身材的时候，你一定会成为最自信的那一个！