减肥本身就是一个比较难的事情，特别是作为一些上班族和都市白领，有时候忙的连吃饭的时间都没有，就更别说去每天锻炼了。

减肥一定要有规律的生活和科学的饮食，按照着自己的生理钟来运动和饮食，减肥效果才能更好。

一、养成每天量体重的习惯

量体重不仅能起到提醒与警惕作用，而且体重只要有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算好食物的热量

一般来说，发胖的原因是热量的摄入高于消耗。计算每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时也能选择性的摄入，还能养成健康的饮食习惯。

三、早餐必须吃

许多减肥者误认为不吃早餐可以减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，从而促使你增加高热量食物摄取机率。

四、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃多。多吃一些饱腹感比较强的食物，比如蔬菜、水果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、等食物，均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然也要拒绝高甜度瓜果。

五、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。但是茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，所以还是要适量为妥。饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

10种刮油食物瘦身不发胖：

①洋葱：促进消化，不含脂肪；

②玉米：促进排泄；

③苹果：降脂；

④韭菜：增进胃肠蠕动；

⑤海带：清除胆固醇；

⑥冬瓜：防止脂肪堆积；

⑦蘑菇：保持肠内水分；

⑧鸡蛋：使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；

⑨豆腐：不含胆固醇；

⑩芹菜：利尿消肿。