很多胖子的一天都是这样开始的：

早起的闹铃响起来

可是迷迷糊糊还想再睡一下

按掉闹钟再睡5分钟吧

于是

一个5分钟

又一个五分钟

最后来不及啦

爬起来穿上衣服赶着去上班

空着肚子一大早就这么过去了。。。

其实

赖床导致没时间吃早饭的坏习惯

不仅损害身体健康

更是发胖的源泉

让你在每一天中不知不觉的变胖

没关系，别担心

以后早上做好这4件事

让你不知不觉瘦瘦瘦！！！

一、睡醒伸个懒腰

早上醒来不要马上起床，可以躺在床上伸个懒腰，舒展关节。早上伸懒腰时，需要吸入大量的氧气，增加血液流动，促进身体更快地排出体内废气，提升新陈代谢水平。另外，舒展运动可以使腰腹肌肉进行有节奏的伸缩运动，有利于打造腰腹曲线。

二、再喝一杯水

伸了一个懒腰，接着就是要喝一大杯水。  

经过一夜的睡眠，身体代谢消耗了大量的水分，这时喝一杯水，不仅可以补水，还可以清肠排毒，开启一天的新陈代谢。这杯水到底该怎么喝呢？

选择温开水

离开被窝不久，身体还比较温暖，这时喝凉水会刺激尚处于空腹状态的肠胃，容易引发胃痉挛，所以最好喝温开水。三吃一顿丰盛的早餐

早上6:30-8:30之间，人体的胃、肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时吃点东西，身体能快速将食物转为能量，让你一上午都活力满满。另外，早餐不要吃得太着急，最好花15-20分钟，细嚼慢咽。

注意营养均衡，早饭吃的像皇帝。

早餐要营养丰富全面。一份玉米粥补充碳水化合物，加上一个富含蛋白质的鸡蛋，搭配一些健康蔬果，补充维生素和矿物质。

这几种早餐千万不能吃

意识到早餐的重要性，就可以随意吃喝？错。这几种让你发胖的早餐千万不要吃。

★ 回味早餐不能吃

为了省时省钱，很多人早上常将前一天的剩饭剩菜加热当做早餐来吃，却不知道这些剩饭剩菜放置过长，受到细菌影响，其中的亚硝酸盐含量已经大大增加。早餐经常吃剩饭剩菜对人体健康弊大于利。

★ 西式快餐不能吃

汉堡包、炸鸡翅等西式早餐虽味美诱人，方便快捷，但其中的热量超高，长期食用会让你发胖。另外，西式早餐往往缺乏膳食纤维和维生素等营养物质，容易造成营养不良。

★ 传统早餐不能吃

油条配豆浆，可能是很多人的最爱。但经高温油炸制成的油条，不仅营养物质被破坏，它还属于高热量、高油脂食物。此外，传统早餐往往会忽视富含维生素和矿物质的蔬果，导致营养摄入不均衡，建议最好不要吃。

★ 零食早餐不能吃

早上起来食欲不振，吃点小蛋糕、饼干、巧克力等零食，用来提神开胃？大多零食不仅热量高，而且干硬，早上吃过多零食不利于肠胃消化。

★ 路边摊早餐不能吃

早上时间太赶来不及吃早饭，很多人会在路边摊买点早餐吃。路边摊的早餐一般来说卫生条件差，有的油炸食品热量还很高。另外，买完早餐边走边吃，不仅不安全，而且会增加肠胃负担，不利于消化。边走边吃还很容易摄入空气中的尘埃和微生物，有害健康。

四、适量运动，为燃脂加速度

早上可以做一些低强度的有氧运动，舒展筋骨，提升新陈代谢，帮助燃脂。不仅如此，早上多锻炼身体，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，防止便秘，还能促进血液循环，增强心肺功能，防止心血管疾病。但早上运动时应注意以下几点。

运动前吃点东西

早上没吃东西就开始跑步、快走，很可能造成低血糖。因此在运动前喝一小碗燕麦粥，吃一点苹果、香蕉或紫薯，防止饿过头。

重视运动前拉伸

运动前热身10分钟，可做高抬腿、开合跳，帮助血液循环，加速体内氧气的扩散，让你更好地进入运动状态。

选择适合自己的运动

对于体能不充足的人来说，早晨尽量选择散步、慢跑、瑜伽等较低强度的运动，如果你起床后精力充沛，可以适量做一些稍微剧烈的运动。

减肥不注意细节，

怎么可能瘦？

早上一定要多加注意，

养成这四大好习惯，

不仅能帮你瘦身，

还能打造健康身体！