说出来你可能不信，现在中国有80%以上的人从来不锻炼身体，要么就是根本不想动，要么就是工作实在太忙了，所以，造成大多数人都是因为身体活动不足造成了肥胖。

“走路瘦身”技巧

强度

40分钟以上比较好

散步能达到的效果非常有限，但稍微走快一点效果就很明显了。

为了保证效果，走路时长最好在40-60分钟。快走时，能保持微微出汗的状态就最好了。

姿势

走路姿势很有讲究

站直

全身上下要微微用力，保持挺直的姿态。

收腹提臀，双肩抬起

从侧面看，从头到脚应该是直线型的，禁止探头耸肩。

抬起下巴，眼睛平视前方

走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动。

曲臂摆

双臂微曲摆动。

燃脂

走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

搭配

正走、倒走、踮脚走混着来

倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。

时间

傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。

地点

操场地面有弹性，公园空气更佳

公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。