1、我一练深蹲腿就粗，跑步腿也粗，怎么办啊？

如果你身边有那种怎么都吃不胖的人问你怎么增肥，你会不会告诉TA：去深蹲去跑马拉松啊，蹲完跑完腿就粗了，不就胖了吗？

训练完后发现腿变粗，大多是因为你在训练时局部血液循环加快，毛细血管充血造成的，等到心率恢复正常，微血管开始闭缩，肌肉也就会慢慢恢复了。

再者，无论是有氧还是力量训练，一到两周之内不会带来明显的脂肪减少，一般要持续3-4周之后才会有肉眼可见的变化。

2、我天生就是肌肉型小腿，是不是没救了？

人的肌肉符合“用进废退”的规律。所谓“用进废退”，即只要你用它，它就会按需生长变大，不用它就会萎缩——这也是为什么很多坐轮椅的人下肢都很纤细。

只要你不经常刺激小腿肌肉，它是不会无缘无故生长的。所以如果你的小腿肌肉真的“天生异禀”，而你又没有专门单独进行过小腿肌肉训练，大多是因为你在日常生活中养成了经常用小腿发力的习惯。

比如走路姿势问题，比如你经常穿高跟鞋，比如你喜欢翘二郎腿。

话说回来，你确定你的“肌肉腿”真的是肌肉，而不是脂肪吗？如果是脂肪问题那更好办，运动配合饮食，减脂就能解决。

3、我四肢都挺瘦的，但是腰腹脂肪多，怎么办？

再和大家强调一遍：除了手术，目前还没有其他有效的局部减脂手段。

就算是通过足够的运动消耗+合理的饮食控制实现的减脂，也是全身各部位脂肪在原来的基础上按比例一起减，但这并不会改变你的身材比例。

其实这个问题的关键点在于，很多人都没有意识到：相比腰腹脂肪过多，你的四肢肌肉量也太少了！

建议大家在减脂的同时加强四肢的力量训练，平直的肩膀、纤细的腰肢、平坦的腹部、紧实的臀腿，才是传说中的衣架身材。