马上过年了

坚果作为过年必备品

是绝对要吃的

可是月半怎么办？

今天就告诉大家

坚果怎么吃能不发胖！

1

哪些是小胖子不能碰的坚果？

板栗是必须拒绝的

板栗热量高、淀粉含量高

6个大板栗=1碗大米饭

所以板栗主食性更突出

减肥的就不要碰啦

腰果虽然本身是坚果

但是和其他坚果相比

它的糖和淀粉含量较高

而纤维较少，饱和脂肪含量偏高一点

比起做零食，用它来炒菜会更合适

2

坚果最好还是选择原味的！

市面上坚果的味道很多

什么奶油、盐焗、炭烧、蜂蜜黄油啦

巴拉巴拉一堆的

但是如果你在减肥控制体重的话

建议你

选择原味的吧

3

这些坚果才是减肥的好坚果！

核桃

富含欧米伽3脂肪酸

每日适量吃些核桃

可提高记忆力、减轻焦虑感、延缓大脑衰老

它富含维生素E和多酚

可以增强免疫力、抵抗动脉粥样硬化

保护视力、消除老年斑

核桃含有较多的褪黑激素

也有助于改善睡眠质量

杏仁

富含蛋白质、不饱和脂肪酸

B族维生素、维生素E

以及钙、镁、硒、磷、铁、膳食纤维等多种营养素可以调血压、降血脂、改善代谢

预防慢性病等

松子

富含磷、锰，谷氨酸含量高达16.3%

有增强脑细胞代谢，补充脑力的作用

松子中一种成分可促进人体分泌“缩胆囊素”

从而抑止食欲，达到减肥目的

美国研究发现

体重超标的人每天早餐前吃一把松子

可使一天饭量降低37%

但是松子本身热量很高

所以这一把要好好把握

花生

便宜且蛋白质、矿物质、维生素含量都很不错

可谓性价比最高的坚果

和其他坚果相比

花生脂肪含量仅有44%，排名最后

而蛋白质含量最高，占24%

对不吃肉的人来说

花生是一个相当不错的植物蛋白来源

4

怎么吃才合理？

一天一把就可以

如果控制不住

就用小包分装

酸奶配坚果

比只吃坚果会更好

另外可以搭配水果、燕麦

第一，避开晚上吃

第二，不要边刷剧边吃，会控制不住的