以前很多减肥者选择不吃晚饭，殊不知不吃晚饭其实对减肥并不是太有效果，而且会导致低血糖，头晕乏力，头发干枯等症状，那么，怎样健康减肥，减肥期间，晚饭还是要吃的，但是怎么吃晚饭，也是很有讲究的，如何吃既健康又减肥呢？下面为大家分享集中适合晚上吃的低脂低卡食物。

一、八点以后吃水果

一般不建议八点以后再进食，如果实在饿，管不住嘴怎么办，吃香蕉。香蕉实际上是水果中的“催眠利器”，而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排泄有效治疗便秘。

二、豆浆

很多人喜欢早餐喝豆浆，其实晚上喝豆浆也是不错的选择。豆浆富含钙元素，还有丰富的蛋白质，可以补充人体一天所需的钙元素。

不过，要注意睡前两小时范围内就不要喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内脂肪堆积。

三、黄瓜、番茄、梨、桃子等低糖果蔬

实在饿得不行，想要吃点东西，那就选择一些含糖量比较低的水果和蔬菜吧。这样不容易发胖还起到补充维生素的效果。

四、蜂蜜

如果失眠，可以选择一杯牛奶助睡，在温热的牛奶中加入少量的蜂蜜。葡萄糖可以促使我们的大脑中停止产生进食素，进食素是与保持清醒有关的神经传递素，停止产生后，就可以方便入睡了。

五、土豆

我们都知道土豆是减肥必备食谱，好吃又有助于减肥，但是，土豆还可以帮助睡眠。它能够除掉对诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，不过呢，最好把烤土豆捣碎放进温牛奶中食用，效果最佳。

六、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。因此晚上吃少量利于心脏健康的坚果也可以帮忙睡眠呢。

这六种食物都是对夜晚睡眠或健康减肥有效地食物，夜晚控制不住自己就食用这些吧，不会造成夜晚的减肥负担又能够帮助身体更好的进入睡眠状态。怎样健康减肥，当然非这些健康食物莫属，拒绝节食，那就健康饮食吧。大家可以晚上试一试哦。