1、制定#可实现#的计划，且#执行#。

可实现，且执行。

可实现，且执行。

可实现，且执行。

办公室徒手训练，目标卧推250kg，不可实现；一周减脂10kg，不可实现（减脂，不是减重）。为什么要可实现？人生已经如此的艰难，健个身都无法实现目标，岂不是很挫败—其实是让你保持继续下去的动力。

2、利用碎片时间。

不需要大块时间（30分钟以上成为大块），5-10分钟即可。5分钟足够完成有效的训练。

举例，（burpee*20次+jumping jack*20次+mountain climber*30秒）*3组，每天找出3个5分钟，100%全力完成5分钟的训练内容。

3、取得家人和朋友支持。

告诉你的家人和朋友，告诉他们你的健身目标，告诉他们要支持你，监督你，鼓励你。

4、等待动起来，排队动起来，打电话动起来，盯着电脑动起来。

一天有多少时间在等待？在打电话在盯着屏幕？动起来动起来！举例，看ppt的时候可以靠墙静蹲，打电话的时候可以在楼道快走，爬楼梯，排队等饭的时候可以抬上臂90度与肩平行，把笔记本电脑放在肘关节上，静力抬臂2分钟。方法很多，关键在于，不要在乎旁人的眼光。

5、监控每日活动水平。

市面上很多监控手环，整一个靠谱的。

6、学习高效率健身方法。

这方面已经有很多书和视频，请学习。可以把一些好的方案和动作写在便签上，贴在办公室墙上。

7、出差也要健身。

我的行李箱里一定会带上弹力带和悬吊训练绳，轻便不占空间，实用不限场地。

8、励志榜样激励法。

手机里长期保存高中大学男神女神同学长残对比照，各路大神训练before and after对比照。想偷懒的时候翻出来看看，顿时意气风发。

9、定期测试体能。

每个月给自己做体能测试，记录自己是进是退。不需要很复杂，不需要占很多时间。

举例，可测试项目 A. 两分钟俯卧撑次数 B.平板支撑时间 C. 跑上公司5楼速度 等等等等。

你的身体是世界上最宝贵，最精密，最复杂的体系，天天埋头为了身外物拼搏，却连每天3个5分钟也拿不出来给它，太忙真的只是借口。