年过完了，你是不是肚子又肥了一圈，裤子穿不上了，脸上的修容粉都打不出你要的小脸了？

发胖有很多种因素，但是你过年时长的肉一定是暴饮暴食、缺乏运动的“功劳”。想要把吃进去的肉肉减掉，那就应该控制饮食+运动，所有过完年了先从调整饮食开始。

1改变饮食结构

过年期间吃的多半比较油腻，所以应该减少高脂食物的摄入，多食用各种水果、蔬菜和谷物。将精细主食换成粗粮，也可用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应是能充分提供给身体所需营养素的食物。

2减少热量摄入

如果你能将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。每天少吃一块糖，少吃几块油腻的肉，增加蔬菜和水果的分量，100千卡很容易就减少了。

3把饮料换成水

过年时的大小聚会都离不开饮料，饮料中的糖分都很高，不仅对身体健康不利，还会成为你发胖的元凶，所以要少喝或者不喝饮料。而喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。

知道大家还沉浸在节日的气氛中，大家可以在饭后选择和家人快走或慢走30分钟-1个小时，这样即陪伴了自己的亲人，又做了运动。但是我们现在也要开始慢慢的进入日常的生活状态啦！最后祝大家新年快乐，打牌赢钱，新的一年拥有更好的身材！