为什么你一直在减脂，但是没什么成效了？无非有两个方面：吃太多、动太少！

动太少

也就是我们的运动量不够，想要锻炼却无法坚持，摄入的多余的热量就会转化成脂肪囤积。 

吃太多

大多数就是不健康的饮食习惯，一是可能不了解每种食物的热量，吃的不多但是热量超标。还有些小伙伴们很严格的控制了自己的饮食，但是不但没有达到减脂的目的，反而患上了暴食症！

如果已经暴食了怎么办？

什么是暴食症

暴食症在医学上属于进食障碍的一种，被称为“神经性贪食症”，是指不可控制的多食、暴食。患者常常心情抑郁，多在独处时会有暴食行为，暴食后可以获得短暂的心理安慰，但随之而来的就是深深的罪恶感以及对身体的伤害。 

很多坚持过健身一段时间的小伙伴都有经历过或者正在经历的暴食症。长期的抑制自己的食欲、心情烦躁等等因素都会导致暴饮暴食。一旦开始暴饮暴食就很难停下来，无法克制自己想吃东西的欲望。并且在暴食时并不会去考虑食物的热量，长期坚持的健身成果也就毁于一旦。

怎么治愈暴饮暴食

调整好自己的心态是非常重要的，我们应该通过其它的手段缓解自己的心理压力，然后放松心态，告诉自己两点：

1、减脂是一个过程，只要坚持就一定会有效果

2、偶尔吃一点高热量的食物也没关系，减脂≠节食

减脂无法长久的坚持下去，很大部分的原因就是饮食太过克制，甚至会有一定的节食，不吃主食的情况。长期这样的饮食不但心理很痛苦，还很容易一不小心没忍住功亏一篑，甚至出现暴饮暴食。

但其实减脂餐≠简直惨，我们不需要强迫自己吃难吃的食物，正确的做法是选择好吃且低卡的美食，并不需要过分的节食和克制。

大家想要彻底改善暴饮暴食的情况，可以尝试少吃多餐，让自己时刻处于“饱腹”的状态。控制热量摄入并坚持适当的运动，健身是生活的一种方式，希望您收获更好的自己。