18年正式开始了，我们将要进入新的一年的工作生活中，胖友们也都打足了气准备减肥！怎样制定一个科学合理的减肥计划呢？

根据能量守恒定律，有消必有涨，然而这一定律对于减肥来说却并不适用。现在很多热门的真人电视减肥节目，参赛者开始前都期待能够通过极低热量饮食很快地降低体重，但结果都令人失望。尽管极低热量饮食（低于 800 千卡）能够让参赛者在短期内体重急速下降，然后赢得比赛，但通常这些减肥成功都不能得到最终保持，很快便会反弹复胖。

因此不要利用极端方法，追求短期内的体重下降。一个成功的减肥计划，要同时配合饮食，运动和个人行为，开始减肥之前最好先咨询专业营养师或者进行专业体质测试，先充分了解自己身体情况，找到问题所在，对于减肥来说才是最佳的开端。

那么如何制定一个成功的减肥方案呢？ 

找到肥胖的根源

不同的人有不同的情况，所以减肥计划应该是个性化的，首先我们要仔细思考到底是哪些行为让你变得肥胖呢？例如：

1.不吃早餐；

2.经常性地饮酒；

3.经常吃大餐；

4.情绪化进食；

5.放纵自己吃很多高热量的零食；

6.饮食中只有精细粮，而没有粗粮；

7.食用时餐具过大，导致过量进食；

8.常喝高热量的花式咖啡、果汁和汽水；

9.摄入太多添加糖和脂肪的加工食品和饮料；

10.一边吃饭一边干其他的事情，例如看电视，玩手机。

找出肥胖根源，做出改变

讲到底，减肥最佳方式便是形成良好习惯，一点点改掉造成肥胖的恶习。为了获得最佳地减肥效果，我们不能一下子制定一个完全不可能长期执行的方案，对于人性来说基本上不可能坚持长久。为了让减肥计划更加利于执行，我们可以先在一段时间内改变其中一个恶习，当你身体不再沉溺于过去的恶习时，你再进行下一步地改变。

例如，尝试限制每天甜食和零食的热量在 200 千卡以内，习惯之后慢慢戒掉甜食和零食，增加饮食中粗粮的量，长此以往你将失去对于零食的兴趣，减肥也会进行得更加顺利。

学会记录饮食，理性跟踪减肥动向

没有人可以控制所有的事情，但至少我们可以控制自己每天吃什么，每天吃多少，以及每天花多少精力在减肥这件事情上。研究显示，那些每天进行自我监视的人减重效果更好，保持时间更长。 

成功的减肥者会以周、月甚至季度为单位去审视自己的减肥成果，相反那些减肥失败的人，习惯天天测体重，量围度，当看见努力之后，体重围度数值不变，就很容易陷入沮丧，并前功尽弃。

最后，把上面所说的串连起来。

一个成功的减肥计划，是基于你个人生活喜欢制定出来毫无风险的计划，尽量按要求做好每日饮食记录，以周或更长的时间为单位去进行体重测量，评估减肥动向，这才是切实可行的。