今天，我来给大家讲讲基础代谢水平对于减肥的重要性。

首先，来给大家说说什么是基础代谢。简单来讲，就是人体维持基本的生命活动所需要的最低能量。基础代谢构成了人体能量消耗很重要的一部分，约占总能量消耗的60%到70%。

由此可见，如果一个人的基础代谢水平比较高，的确会消耗更多的热量，对于减肥、保持身材很有帮助。

那么，哪些因素会影响新陈代谢水平的高低呢？首先是年龄，婴幼儿阶段人体的新陈代谢最旺盛。成年以后呈现年龄越大，新陈代谢水平越低的趋势。

此外，气候、劳动强度也对新陈代谢水平有影响。寒季要比暑季代谢更旺盛，这也解释了为什么我们会觉得天气冷了更想吃东西；高强度劳动者高于低强度劳动者。

还有很重要的一点，体内的肌肉含量越高，新陈代谢水平也越高。

那么，我们怎样才能在日常生活中提高新陈代谢水平，加速人体的热量消耗，帮助减肥呢？我给大家讲几个靠谱的方法，可以帮助我们提高身体的新陈代谢水平。

1.养成运动习惯。

在运动过程中，我们的肌肉得到锻炼，在身体中的比重上升。相应地，我们身体中的肌肉越多，新陈代谢水平也就越高。因此，要养成运动习惯，并且兼顾有氧运动和力量训练，在降低体脂率的同时，促进肌肉生长，提高身体代谢水平。

2.养成爱喝水的好习惯。

多喝水能提高身体的新陈代谢水平，而且利尿排毒，能通过尿液把身体的废物排出体外。建议每天饮水2升左右，如果运动量大，也可以适当增加，补充运动消耗的水分。

3.保证充足的睡眠，提高睡眠质量。

充足的睡眠不仅能保证我们以良好的精神状态开启一整天，还能提高身体的代谢水平。但是不建议睡得时间过长，太多或者太少的睡眠都会打乱身体的代谢机制。建议每天保证6到8小时睡眠，早睡早起。

4.减肥期间不要过分节食。

很多女生会选择节食的方法来减肥。短期内减重效果会比较明显，但是长此以往不仅会伤害肠胃，还会让身体更快地开启自我保护模式，通过降低新陈代谢水平来维持机体运转。而且一旦恢复正常饮食，体重的反弹会很快，甚至比减肥前更胖。

所以，减肥期间可以适当控制热量摄入，但不可过分节食。注意营养搭配，并合理安排运动计划，这才是长久之计。

5.好好吃早餐。

工作忙碌，熬夜加班，很多人就会为了多睡一会儿而放弃吃早餐。但是人体经过了一夜的休息，新陈代谢变慢，恰恰需要一顿早饭来恢复正常的代谢效率。如果早饭不吃不仅容易发生胆结石，还会让你午餐时更倾向摄入高脂肪高热量的食物，很不利于减肥和身材保持。

所以，一定要按时吃早餐。养成规律的进食习惯也同样有利于身体保持相对稳定的新陈代谢水平。

6.多吃优质蛋白质。

蛋白质对于保证身体的新陈代谢水平至关重要。因为人体消化吸收蛋白质会消耗更多的热量，而且摄入蛋白质可以增强饱腹感，避免暴饮暴食摄入过多的热量。而且蛋白质能提高人体甲状腺素的活跃水平，避免脂肪堆积。

那么，哪些食物中富含优质蛋白呢？肉、蛋、奶、鱼虾以及豆腐等豆制品中都富含优质蛋白。为了更好地发挥食物蛋白质的互补作用，建议多种类搭配食用。