肥话题越来越火爆,虽然靠吃“减肥药”、泻药来盲目减肥者不多了,但辟谷、断食、“轻断食”之类减肥法、排毒法大流行,“轻体”果蔬汁、青菜汁等成为爆款商品,一点不亚于维生素神话。
明星成功断食减肥让你很向往?
被称“小仙女”的郑爽是“不吃减肥界”的代表,“从下顿饭开始,绝对不吃了”,1个凤梨酥加1个番茄,甚至2个李子当一顿,于是瘦成纸片人,让人心惊肉跳。《家有儿女》里“夏雪”扮演者杨紫“断食减肥”,8天不吃饭,前6天断食,除了喝水,什么都不吃。身高167厘米的她,七天瘦了4斤,目标竟是90斤!
断食:超过3天 身体机能有风险
胡乱尝试断食,哪怕是正常人,断食超过3天,身体机能就会出现健康风险,“轻则营养失衡,重则突发急病”。人体需要通过定时定量补充蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、矿物质等各种营养,来维持人体基本生理活动,天天如此。“断食”减肥,摄入少了,自然可使体重在短时间内下降,但其实人体靠大量消耗体内储存来支撑,体内营养素大耗,可能导致低血糖、电解质紊乱,低钠症、低钾症出现,出现呕吐、晕眩、乏力等症状。
三类人不可轻易尝试“断食”
1、糖尿病患者,断食容易导致血糖异常,营养摄入不足对正常人都易造成低血糖,本身有低血糖问题就更危险;
2、痛风患者,断食易致痛风急性发作;
3、孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者,断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险,严重的甚至可危及性命。
尤其是血糖控制不好的人,更不宜用果蔬类、汁水类做代餐,因这些含糖量高,且以单糖为主,吸收率较高,在空腹时食用,容易引起血糖的波动,单一进食由于能量不足,还会诱发低血糖的不良后果。
每天至少摄入1000卡路里能量才能维持人体基本生理活动,而通常来说,一般人正常生活、工作、学习,则需要摄入2000大卡的热量。热量摄入不足,容易疲累,应付不了;蛋白质摄入不足,就会直接影响人体的免疫力,失去正常的疾病抵御能力。
那么,含有2000大卡热量的餐单主要包括什么呢?可包括6两主食+1至2支牛奶+1只蛋+3两肉+1斤青菜+1只水果。此外,素食者或喜欢以水果、蔬菜为食的人群,务必多吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等,添补需要的蛋白质、氨基酸等,均衡营养。
运动、休息,才是减肥、排毒的靠谱办法。人体休息时,器官也在调适,现代人爱熬夜,休息不够,同时压力过大,脏器得不到休养生息,因此出现压力性肥胖,甚至浮肿。喜欢宅、少体力劳动,又不爱运动,大便、排汗不畅,这些才是毒素积攒的因素。因此改善生活方式更为靠谱,管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉,听上去老套却真正合理。
合理饮食,保证营养足够又不过剩;每周起码三次以上的有氧运动,每次不少于半小时,可帮助出汗排毒素;充足的睡眠,让机体好好休息,运作正常的各系统才不会为难你。因此各位小伙伴,即使节后胖三斤,也要用科学、健康的方式来减肥。