之前本汪和大家科普过“情绪性饮食”，简而言之就是“不是因为肚子饿了吃东西，而是出于满足自己的各种心理而进食”，包括难过要吃，开心要吃，无聊也要吃。

对于减肥人士来说，比起“心情不好大吃一顿发泄”的化悲愤为食欲，更可怕的是“好无聊啊，嚼点爆米花消磨时间吧”！

因为，无聊的概率永远比失业、失恋等难过心情高的多！这意味着，比起难过，你更可能因为无聊吃下去更多食物。

无聊可能是随时随地发生的，但是难过却不是无缘无故的。

无聊总是要吃点东西消磨时间的，但是难过还有可能导致食欲不佳，吃不下去！

说是馋，但很可能是因为你太无聊！

无聊使人肥胖，真的不是一句假话，而是有实验数据证明的！英国中央兰开夏大学有学者为此做了两个实验。

第一项实验：

研究者要求52名志愿者在纸上不断地写下一组重复的字母。在志愿者觉得无聊实验至极的时候，研究者让他们填了一份问卷，调查了他们最喜欢的食物。志愿者们在问卷中表现出了对垃圾食品的偏爱，其中薯片、糖果和快餐的受欢迎程度排行第一。

第二项实验：

志愿者被带到了一个放了健康食品与垃圾食品的房间。研究者先是让他们看了两个视频，一个有趣，一个无聊。结果，观看无聊视频的志愿者吃下了更多的垃圾食品。

无聊的人，真的会吃的更多！

为什么呢？

据研究者Sandi Mann说，“大脑中多巴胺水平过低会导致人们的无聊情绪，如果人们无法通过其它途径减轻自己的无聊感，就会通过摄入糖和脂肪来刺激体内的多巴胺分泌。”

翻译成人话就是，因为人类会想方设法让自己的多巴胺水平提高，从而让自己快乐，而吃东西就是简单易行的提高多巴胺水平的方法，尤其是吃高脂肪高糖的高热量食物。

快乐与风险并存

在吃了上顿没下顿的远古时代，人类为了保证自己的生存，必须吃高热量食物，而且是尽可能的多吃！这样才能最大程度的应对饥荒等各种临时状况。

然而，时代变了。可我们进化了几千万年得以保存的生物习性并没有改变，薯片和蛋糕这种高热量食物依旧使我们感到快乐。

对老祖宗来说非常珍贵和稀少的糖和脂肪，现在都上了健康“黑名单”了。为什么？因为我们太容易获取能量了，而且是一不小心就摄入过多！

对于现在的绝大多数人来说，营养摄入是充足的，甚至是过剩的。所以，才会有那么多超重的人。而超重、肥胖不仅与体型相关，更合许多慢性疾病有关。

与超重和肥胖相关的疾病相对危险度表

根据世界卫生组织WHO统计，超重和肥胖是全球引起死亡的第六大风险。

如何对抗无聊性进食？

明明可以不吃，为什么非要吃点啥来让自己长胖又生病呢！

如何避免因为无聊而吃下自己本不需要的食物呢？尤其是垃圾食品！

1 搞清饿和馋

“无聊性进食”本质是还是一种心理安慰，所以在动口之前先搞明白一点到底是饿了，还是只是没事可干。

生理性饥饿是逐步形成的，往往有肚子叫或者胃痛等表现；而心理性饥饿是突发的，没有征兆的。

如果是真饿了，那么吃啥都行、什么都好吃！然而，无聊的人往往会觉得不来点垃圾食品是不行的。

2 分散注意力

有研究表明，当你看到一块蛋糕并且遏制不住的想要吃掉它的时候，你只要离开它15分钟（看不到它即可），食欲就会减去大半。

正所谓，眼不见心不烦，转移注意力对于无聊性进食来说非常管用。因为无聊而想吃东西的时候，不妨通过一些其他的事情转移自己的注意力，比如打扫房间或者洗把脸。

3 不囤垃圾食品

虽说卡路里吃下去都是一样的，但热量相同的食物也是有好坏之分的。200卡路里的酸奶和薯片，一个是有助你消化和减肥的健康食物，另一个则是高油高盐的膨化食品。就算要吃，也得吃点好的！而这只有提前准备好才能够实现，因为真正到了无聊想吃的时候，你已经无法做出理性的判断了。

把普通薯片换成蛋白质薯片，把小蛋糕换成小份坚果，把冰箱里的可乐换成零卡的乌龙茶，这样即使吃也不会有太大的负担。

4 用爱好打败无聊

前面说过，食物是人们获取快乐和安慰的重要来源。但是在食物之外，人类还可以有很多快乐的途径，比如养只猫，跟朋友出去远足，参加户外运动，多和不同的人交流。

如果觉得这些都太麻烦且不易实现，可以试着培养一两项自己就能做的运动作为自己的爱好，比如跑步、练瑜伽。

运动和食物一样，也能让你分泌多巴胺，从而感到快乐。而且你不用担心有其他副作用，它只会让你更健康、更美丽。