做下面这些运动另外的好处，就是可以经常拉伸肌肉，坚持练习，身材会越来越棒~

动作一

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向后撤步，再双腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度，同时右臂向前抬高，左臂向后摆。

如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作二

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂依次曲肘撑地，身体向下压下，然后再使双臂伸直双手撑地，再慢慢将臀部抬高，拉伸背部。

如此反复进行30次。

动作三

左臂伸直，左手撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，使左脚一侧撑住地面，保持身体挺直，将右腿屈膝向上抬高，同时右臂向下曲肘并触碰右膝，然后再恢复初始状态。

此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作四

双脚分开比肩略宽，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，双腿发力向上跳起，落地时双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘向前摆放。

如此反复进行30次，注意，下蹲时膝盖不可超过膝盖。

动作五

平躺在瑜伽垫上，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高，再慢慢放低。

此动作反复进行30次。

这5个简单的居家动作，不仅非常易学，而且炒鸡有效哦~只要做几次，你就能感受到肌肉线条的明显变化啦！