现代社会最流行的一个字是“忙”，还有一个字是“胖”。生活的常态往往是“忙成狗”，一不小心还会“胖成猪”。不过，两者相比较，“忙”导致的缺乏运动比“胖”更危险，一定要小心了！

缺乏运动比“胖”可怕

欧洲的研究人员在长达12年的时间里追踪334,161名欧洲人，记录他们的运动程度、腰围粗细、死亡人数。结果显示，缺乏运动导致的死亡人数大概是死于肥胖人数的两倍。

英国剑桥大学研究人员表示，欧洲每年大约有67.6万人死于缺乏运动，而死于肥胖的人大约有33.7万。研究人员之一的埃克隆德教授说：“不管是体重正常、超重，还是肥胖的人群，缺乏运动的人更容易早死。”

运动能降低死亡率

研究人员称，不论体重多少，运动锻炼对人体健康都是有好处的。瘦的人如果缺乏运动面临的健康风险更高，而胖的人如果能坚持运动会比那些不做运动的人更健康。

埃克隆德教授说，在欧洲消除缺乏运动这个因素，能够降低死亡率将近7.5%，但消除肥胖这个因素，只能降低3.6%的死亡率。
不过，肥胖和缺乏运动通常是相互伴随的，减少肥胖也是保持身体健康的重要措施。

健走能带来可观的健康效益

埃克隆德教授说，想要转变健康状况只需要健走就可以了，每天健走20分钟就能带来很可观的健康效应。
他说：“20分钟的体能活动，例如健走，大多数人应该都做得到。”“可以在上班路上，或下班回家的路上，或是中午休息时间里，或是晚间不要看电视就能健走20分钟。”

科学健走应该这样走

科学健走应该注意健走姿势、健走流程、健走时间、健走强度。正确的健走姿势有助于预防因姿势不正确导致的运动损伤。而完整的健走流程包括健走前热身、健走活动、健走后拉伸，可以减少运动损伤，促进身体恢复。

为了获得更大健康效益，建议每天健走一万步，每周坚持5～7天，总时间达到300分钟以上。
同时，健走强度应达到中等强度，主观感觉一般为，心率明显加快，身体微微出汗，微微气喘但不影响正常交流的状态。