大姨妈来了，是你健身路上的拦路虎，也是你变瘦的助推器！

「瘦身路漫漫，吾将上下而求索」~~，瘦身路有多艰难，此刻在路上的人就懂。

这里面有一个很多女生都越不过去的坎，就是生理期，我们产生第一放弃的念头的时候，一定是在我们特殊时期，倒不是说特殊时期我们感觉不舒服就不运动了，而是在特殊时期，我们给了自己一个正当又无法抗拒的放松的理由，而等到生理期过后了，就再也想不起运动锻炼了，之前那些写在小本的计划，就永远都只能躺在小本里了。

如此的往复~~~

所以我们的瘦身路也在如此的往往复复~~

那么，今天我们来说说，生理期该如何安排训练！

误区一：经期不能运动

以前我们上体育课的时候，不管是不是生理期，总会告诉老师处于生理期，不方便运动，老师从人道主义出发，就会给生理期的女生「特权」，不让其跑步。久而久之，我们在我们的思维里就会形成，生理期不能运动的固化认知。

其实生理期是可以运动的，只要你不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血方面的疾病问题，正常的女性生理期是可以运动的。二期经期锻炼，还助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适。

以前我都有一点痛经的症状，特别是冬天，后来爱上运动后，我的痛经症状慢慢得到缓解，现在完全没有这样的现象。

误区二：经期不宜多吃

每天都在斤斤计较吃的餐食，生怕卡路里吃多了。每次一吃，就后悔，就发毒誓明天不吃了，哪怕明天是特殊时期，也不例外。

但我要告诉你，在经期我们是可以稍微放纵的。有研究表明，经期女性的新陈代谢率会增加 300-400 千卡左右。这么一个绝佳的机会，怎么能放过，一个月就只有这么几天可以。所以这段时间，我们可以把这多出来的卡路里，分配给我们平时想吃又觉得热量高的食物吧。

毕竟这是我们女生的特权，对不对~

经期适合什么运动

把握两个原则：

第一个：将我们平常的运动强度，降低60%，降低动作的次数，甚至难度也可以降低即可。

第二个：避免负重，倒立，腹部训练的动作，或者带有此部位的训练都可以不做，主要是增加腹部压力的训练动作都可以不做，这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。 

建议的运动：以瑜伽，散步或者拉伸的动作为主。

黄金减肥期

有研究表明，月经最后 2 天及月经后 1 周被称为燃脂绝佳时期。在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高 2 成，尤其是堆积在腹部的脂肪！

so，这段时间大家一定要记住了，实现弯道超车的机会哦。

最后，我放上今天我的瑜伽动作，因为这段时间我也处于特殊时期，所以也选择非常非常轻的运动量，感受了一把「佛性健身」！哈哈哈

亲爱的们，生理期是可以运动的，不要一到生理期就给自己找到一个无可拒绝的放松理由。将运动融入进自己的生活中，变瘦的事不是水到渠成了吗~