众多减肥的朋友经常会有这样的疑问：

1、“我最近开始运动，为什么没瘦反而胖了几斤？”

2、“为什么运动了6天了，一点都没瘦”？

3、“两个星期了，为什么我最近体重不下降了，人也没变瘦”？

首先纠正一下，如果你是前面两种情况，那你根本就不是减不下来， 你是心太急！

减肥≠体重，肌肉比肥肉重很多

你刚开始运动，减脂的同时也可能长肌肉，所以看上去自己好像瘦了，但体重没变化。甚至反而重了几斤，这种情况是有的，而且不要觉得自己运动了几天，就能甩掉你身上的肥肉。那么简单的话，各大减肥产品厂家都可以关门了！

但如果你是属于第三种，减肥一阵子后，突然出现两周以上体重不降，甚至有反弹的情况，而且自己的身材看上去也没什么改善，那你可能是真的遇到减脂平台期了....

具体的原理就不多介绍了，直接教你们几招解决的办法！

1 提高训练强度

将原本的训练计划进行改动，来刺激你的新陈代谢提升。

比如你每周跑3次，就改成每周跑5次。

比如你每次跑30分钟，就改成每次跑40分钟。

当然，计划的改动必须科学合理，不要盲目增加运动量。

懂得逐步的提高运动强度，可以调动身体机能，让你更快的渡过平台期。

2 控制饮食

虽然这段阵子，你都在运动，

但是饮食方面，如果本身热量摄入就超标。

再怎么运动也只是减缓发胖的速度而已。

同样的，也不能节食、断食，

否则身体会进入“自我保护状态”，降低你的基础代谢。

换来的后果就是，你会比平时更容易吃胖。

3 做点无氧，长点肌肉

肌肉可是耗能大户，提高新陈代谢的利器。

有研究表明，无氧训练前后整体消耗的热量也大于有氧训练。

专注于一些大肌群训练、如深蹲、卧推、硬拉等运动，

可以有效促进肌肉的生长，提升你的基础代谢水平。

4 营养摄入均衡

有很多人，一到了减肥的阶段，

就开始完全杜绝肉类、脂肪，结果反而适得其反。

很多脂溶性维生素都要通过脂肪来吸收。

肉类中的蛋白质更是肌肉生长、人体氨基酸补充的重要来源，

它们还都能够增加你的饱腹感，让你的饥饿感来的更慢。

营养摄入不均衡，身体健康都得不到保障，何谈减肥？

5 放平心态

任何事情都不是一蹴而就，不要因为短暂的平台期，

而自暴自弃，感觉自己没办法减肥成功了。

你只是遇到了一个瓶颈，

要做的就是放平心态，坚持，寻找并尝试解决方法。

等到你突破了这个瓶颈，你会得到的收获将超出你的想象。