#晚上不吃饭也可以不伤身、不反弹？#

我听到晚饭召唤我的声音

小佳佳又出来为大家的减肥大业支招了，这期带来的两个问题简直不能更适合想减肥的懒癌患者了，还能让各位胖友不必忍受节食的烦恼，一起来看吧。

晚上不吃饭减肥，怎样才能不伤身？

不吃晚饭减肥，几乎是最广泛应用的一种减肥法了。很多减肥人士尝试多次，但最终发现，当时的确能瘦，但过一年两年来看，好像并没有什么效果，人还是胖胖的。

确实，不吃晚餐减肥，会带来很多麻烦。体重反弹不说，体脂率还会比减肥之前更高，完全出力不讨好。

不过，这并不是说，不吃晚饭减肥，一定就不能成功。只要做好了，至少在一两个月当中还是可以起到作用的。关键是，怎样做，才能避免以上的麻烦，保证身体不会受损。

1. 睡前加点夜宵

为了避免睡觉的时候感觉饥饿，影响睡眠，可以在睡前一小时吃点清淡又有营养的食物。

这里说的夜宵，不是烤串加啤酒，也不是泡方便面一类高热量食物，而是牛奶、不太稠的杂粮豆浆、莲子汤等方便而健康的食物。

2. 提前补充食物

在下午提前进食，保证碳水化合物和脂肪摄入量比正餐少很多，但又同时保证，蛋白质食物和膳食纤维摄入量不会太少。

3.早睡

在省略晚饭之后，晚上再熬夜到很晚，必然会感觉饥饿，而且身体更加疲乏。

所以，想通过不吃晚饭减肥的胖友，九、十点钟就睡觉吧。早睡才能早起，早上6点起床，精心做一顿早餐，像以前的晚餐一样，保证一天的饮食质量。

佳佳小建议：

减过肥的人都知道不吃晚饭的痛苦，与其用节食的方式折磨自己，不如随着自己的心意适当吃点，同时餐时或餐后1小时内口服一粒舒尔佳奥利司他胶囊。

舒尔佳奥利司他胶囊是一种胰脂肪酶抑制剂类减肥药，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收而达到减重的目的，其有效成分不进入血液循环，不作用中枢神经。

现在国家食品药品监督管理局批准，在我国上市的减肥药只有一种，就是舒尔佳奥利司他。

很多盆友说减肥太难了，什么办法我都坚持不下来，但是有一种减肥方法是可以深入贯彻的，而且轻而易举的就可以把这种减肥方法做的很好，那就是睡觉减肥法，睡觉减肥法到底是不是真的，一起来看一下。

睡觉减肥法到底是不是真的？

一听说这个方法很多妹子恨不得去和床共度春宵了，很确切的告诉大家，睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。优质睡眠有控制正常的食欲，防止过多吃东西的作用。

睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

优质睡眠会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙——生长激素和瘦蛋白。

生长激素在黄金时段被分泌，在调整皮肤的新陈代谢上非常有名，是美容不可或缺的激素。不仅如此，实际上与脂肪的燃烧也有关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。

瘦蛋白有抑制食欲的作用，促进全身体细胞的新陈代谢，减少身体脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌，代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。

所以睡眠减肥法是真的哦！

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