首先，我们一般用BMI（体质指数=体重/身高²）来衡量一个人是否肥胖，对于BMI≥24的人称为超重，BMI≥28的人即可诊断为肥胖啦。肥胖真的是危害无穷的哦，北京医院的王芳教授提到过，防治超重和肥胖的目的不仅在于控制体重本身，更重要的是肥胖与多种慢性病有关，控制肥胖是降低慢性病发病率与死亡率的一个关键因素。首先，肥胖患者非常容易引起三高症（高血压、高血脂、高血糖），研究显示肥胖患者患三高的概率是正常人的3-5倍。其次，肥胖患者容易打鼾，导致睡眠呼吸暂停，严重的患者甚至有致死的可能性。第三，肥胖患者易得脂肪肝，研究显示将近有一半的肥胖患者会患有不同程度的脂肪肝。最最可怕的是肥胖还会增加癌症的发病率哦。有没有被吓到？其实肥胖的危害还有很多，包括肾病、心脏病、关节病等等，这里就不再‘吓唬’大家了。

所以为了不被这些疾病所光临，为了保持一个健康美丽的身材，我们应该健康减肥。健康减肥最安全有效的方法就是增加基础代谢率，通过运动来增加肌肉量可以有效地增加身体的基础代谢率，这样你就很难成为一个胖子啦。但是要注意的是，短期运动是不能减肥的，反而还会增加你的食欲。研究表明，运动前15分钟消耗的是我们肌肉中的糖原，从15～20分钟开始才出现脂肪的燃烧，因此每天持续运动30分钟以上才有减肥效果，而且运动减肥疗效是很慢的，大家必须持之以恒。

对于急于减肥的人来说，千万不要‘饥不择食’，过度节食与乱吃减肥药是要不得的。单纯的节食不但会导致营养不足、免疫力下降等危害，还会使你的基础代谢率增加，很容易快速反弹，前功尽弃。吃某些减肥产品可能会让你体重快速减轻，但是要注意的是现在市场上大部分减肥产品都是泻药，而且减去的不是多余脂肪，而是水，这些产品带给你的只有伤害。而且研究显示，适宜的减重速度是0.5～1公斤/周，速度越快反弹越快。那么现在市场上有没有一种真正安全基本无副作用的减肥药呢，答案是肯定的。奥利司他（舒尔佳）是获得美国FDA批准同时又在中国上市的减肥药，并且它还是一个OTC减重药物，服用后基本不被吸收，直接抑制胃肠道中脂肪酶的活性从而抑制脂肪的吸收，所以安全性特别好，更为重要的是国内外很多指南都给予它高度的推荐哦。

最后再透漏一个小秘诀:低脂饮食，适当运动，再加上舒尔佳可以说是健康减肥塑身的完美宝典，真正让你享受‘猴哥的身材，八戒的生活’，一般人我不告诉他。（杨加培）