疑问

饭团团友——月半蒙：

王老师，您好，现在减肥期，每天早晚各五公里，因为在学校，条件有限，早饭一般吃稀饭，一个包子一个鸡蛋，中午吃两片面包加牛油果，一杯牛奶冲燕麦片或者一把水煮青菜加酸奶，下午会吃根香蕉和一个猕猴桃，晚饭不吃，这样可以么？

回复

其余都没问题，我觉得已经很健康了。但是不吃晚饭在这一点还是有待商榷，因为现在人普遍睡觉比较晚，所以，如果不吃晚饭，其实你从下午茶后到第二天早饭有超过12小时不摄入主食了，这样对胃、为身体的能量供给来说都不是很好。所以晚饭我个人建议还是要吃一点，但是可以吃的健康一点，比如我健身的一些朋友晚饭会用金枪鱼色拉或牛肉色拉来代替，我觉得也不错。

老王认为一日定时吃三餐、每餐6、7分饱。也就是吃到不饿了就停下，即使还想吃或还能吃，也罢口。很多人不吃晚饭，这不好。基本做到每个饭点前15-30分钟，就有饥饿感。

膳食结构为40%主食，30%新鲜果蔬，30%优质蛋白质（新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡，牛肉），食物品种多多益善，少油少脂少糖少油炸少腌渍。主食可以饱腹感强的粗粮为主，比如玉米、番薯、土豆、糙米等等，它们所含能量低，但同时也要搭一些精粮。素食主义者可以以豆类代替动物蛋白，它们含有比较多的植物蛋白。

供你参考。