有没有感觉练瑜伽的女性身材都保持的很好，而且柔韧性也让人惊叹。学会适合自己的瑜伽体式，找准瑜伽体式的要点，不仅柔韧性好了，好身材也来了。真正适合女性练习的8式瘦身动作，赶紧练起来，效果惊人！

1、猫伸展式：

这个瑜伽体式可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，还可以缓解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式：

蝴蝶式可以伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

3、蜻蜓式：

蜻蜓式体式可以温和的打开髋关节和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。

4、鞋带式：

鞋带式能放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧。

5、方型式：反体式：鹿式、连花坐。

通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

6、脚踝伸展式：

这个体式可以有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

7、天鹅式：

有效打开髋关节，拉伸腿部，股四头肌 ，髋部，挤压下背部，有效的刺激生殖系统和泌尿系统。

8、蜗牛式:

蜗牛式可以有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。

有效瘦身的八大瑜伽体式你学会了吗？选择自己喜欢的并且可以做到的几种体式练起来，柔韧性和好身材是可以兼得的！