热量的超额摄入、经常吃油腻食物(例如：猪脚、五花肉、油泼面)、每天活动量低，这都是导致肚子上的赘肉形成的主要原因。

常食油腻形成肚子上的赘肉。油脂是热量极高的一种食物营养来源。热量摄入过多，或因活动量太小，使摄人的热量大于消耗的热量，则剩余的热量就会转化成脂肪沉淀在体内，形成身体和肚子上的赘肉。据有关资料显示，健康人每天的油脂摄入量是25克，缺油不可，但是过量却是肥胖的罪魁祸首，现在我们的生活水平提高了，摄入油脂的量也在增加，所以肥胖问题很实常见。

不过，明明既注意卡路里的摄入，又控制少吃油腻东西，但稍不留神，脂肪又在肚子上堆积起来形成了赘肉。或者是明明有进行适当的运动，但是身体和肚子上的赘肉还是没有按预期减少。这类型的人很可能是因为糖类摄取太多导致赘肉的形成。

来看看怎样做才能避免肚子上的赘肉形成

饮食：

饮食宜清淡，多吃食物纤维和维生素含量高的新鲜蔬菜和水果。吃的饭菜中不要有过多的油脂，还要注意在饮食中不要摄入过多动物皮脂。肉以鱼或鸡肉为佳，不要油炸过，以水煮为佳，以减少体内热量摄入，不可多食肉类。多吃蔬菜，不可吃过饱，最好不要太晚吃饭，饿了可以吃些水果充饥。平时可喝些柠檬汁，忌食油炸食品。饮水要适量，最好不要饮酒;餐次安排要合理，不要因饥饿而引起低血糖症状。

运动：

每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。