说到减肥，很多人都用过节食这一简单而又快速见效的方法，其实这是一种投机的思想在作祟。

现在，运动减肥是全世界公认的有效方法。在运动减肥中很常见的就是跑步减肥了，同样也被人们追捧为有氧运动的标杆。但最大的问题是：不少人因为跑步，小腿变粗了。有些人长期跑步还会感觉到脖子疼，也有说脚后跟疼的。其实这是因为跑步姿势不对造成的。不要认为人人都能跑，都会跑。

如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。功夫巨星李小龙的跑步方式，就是利用脚趾先着地，从而达到小腿肌肉丰满的锻炼效果。如果是为了减肥，最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累，同时也会多赔送几双袜子，但会减肥有效，又不会造成小腿粗壮。

同时在两腿递进时，频率也很重要，有人说，双腿外开的频率要达到30分钟跑的微出汗。其实这只是跑步带来的现象，并没有科学的介绍两腿之间用功的频率到底是多少。有些专业人士认为迈步的速度最好和心率保持一致。也就是心跳在每分钟80-90的朋友，跑步时的双脚每分钟替换80-90步为宜。

为了更科学，跑步前的热身运动是必不可少的。为了防止拉伤肌肉和扭伤，跑步时一定要先热身，再跑步。因为一旦出现肌肉拉伤。需要休养很久才能让肌肉变健康，那样就得不偿失了。

很多人跑步几十分钟后，就停下来休息，认为这样就完成了一天锻炼的目标。其实不然，跑步停息后，一定要做一些伸展运动。即使身体不便或者过于肥胖也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。左右摇摆使腰部肌肉放松等。这些伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美，也能减少肌肉酸痛。

跑步的讲究有很多，而且跑步减肥是一个长期坚持的过程，养成爱锻炼的好习惯，才是我们应该提倡的。