我们从小就知道，饿了就要吃，进食可谓是一种本能。也正是在这个基础上，人类逐渐演变出了“一日三餐”这种适合大多数人热量消耗的饮食规律~

可是零食外卖触手可及的现在，人们吃东西的原因绝不仅仅是因为饿了。不信，本汪列举了以下情况，看看你经常是因为什么而想吃东西呢？
 
一、90%不饿还想吃的原因都在这里了

1、一到时间点脑子就想吃东西，肚子饿不饿不重要；

2、看到美食图片视频，勾起了食欲；

3、食物放在眼前就得消灭，不允许食物过夜；

4、迷信网上各种“排毒生物钟”信息，在某个时间一定要吃某样东西；

5、长期节食，导致对某种食物的疯狂渴望；

6、热量低、体积大的减肥食物吃太多，心理得不到满足；

7、种草某家餐厅，即使不饿也要克服千难万险去吃；

8、无聊、压力大、睡眠不足，想通过吃来缓解；

9、身体脱水，口渴当成饿；

10、患有糖尿病、甲亢等疾病；

以上提到的不饿还想吃的情况，不知道有没有戳中你呢？其中不仅有嘴馋的原因，也包括食物带来的愉悦感，导致大脑形成相应的奖励机制的原因。比如，吃甜食心情会变好。当你感受糟糕的时候，即使不饿，你也会想来上一块小蛋糕。

二、真正的饥饿是怎么来的？
 
那么真正的饥饿感是怎么来的呢？在正常进餐之后的4-6个小时内，食物在胃部消化吸收，胃部排空，人体内的血糖浓度下降，人体分泌胃饥饿素。下丘脑接收到饥饿素和其他激素传递来的信息，让大脑感知“该吃饭了”。也就是说，胃饥饿素是饥饿感的直接来源。

4-6个小时的消化时间，对于除去运动员和体力劳动者的大多数人来说，都是适用的。换句话来说，如果你只是个久坐办公室的白领，正常吃饭后，熬到下一餐是不成问题的，途中的饥饿感多数是源于上面提到的情况。
 
三、如果真饿了，该如何加餐？

如果你经常遇到不饿还想吃的状况，那么首先需要看看是什么原因导致的，再对症下药去克服。馋嘴猫们可以选择起来活动活动，深呼吸，喝水的方法来缓解突如其来的食欲。

如果是真的饿了，加餐还是非常有必要的，但是加餐也需要看当天的运动情况来定~

如果当天有运动安排，那么在运动前最好是补充一些低GI的碳水和蛋白质，比如全麦面包或者是一些粗粮。运动后也可以适当补充一些高GI的碳水和蛋白质，比如香蕉和牛奶，碳水可以帮助你恢复血糖，蛋白质则有利于肌肉恢复生长。

如果当天没有打算运动，那么还是吃些水果、坚果，喝脱脂牛奶、无糖豆浆比较好。营养密度比较高，但却没有什么负担~

父母那一辈的人很少有胖子，而到现在肥胖比例却是节节攀升，肥胖的年龄比例还愈加年轻化。这主要是因为现代人生活作息没以前那么规律，丰富的食物对人的诱惑也越来越大，体力劳动却越来越少。所以，在父母听到孩子要减肥不吃饭的时候，都是又心疼又斥责——正常吃饭怎么会胖呢？少吃几口零食比什么都管用！