如何在21天内瘦20公斤？

建议——截肢~

正常的减脂速度是一周瘦个1-2斤，一个月10斤左右，大基数的小伙伴儿一个月瘦20斤左右。

不过这个一般都是根据个人的体质和具体的体重来看。

但想要在21天瘦20公斤，小编直说吧，基本不可能。

最近网上有一个YTB精彩视频讲到“21天瘦20公斤的5个方法”，小编虽然不认同这个说法，因为稍显夸张。

但视频中的一些减脂知识还是很正确的，知道你们懒，我就先给你们总结出来了↓↓↓

1

减少碳水化合物的摄入

敲黑板，视频里说的是“暂时”不要吃太多的碳水化合物，不是完全不吃！！！

如果你想要快速减肥，降低你每天30-50克的碳水化合物摄取量，就是最快速的减肥方法。

大量摄取碳水化合物会激发胰岛素储存脂肪，而当你因为摄取较少碳水化合物而胰岛素分泌量下降时，你的身体会开始燃烧储备的脂肪。

另一个降低胰岛素的好处是，你的肾脏会将钠与水从你的身体排除，这会降低你的浮肿程度与水带给你的重量。

碳水化合物并不是什么坏东西，并且也不该被永远从你的饮食中排除，减脂期间，控制好分量即可。

2

吃大量的蛋白质

日常生活中，大多数人的蛋白质摄入量都是不够的。

但是蛋白质却有非常多的好处，让你的减肥效果加倍。

1、蛋白质能抑制食欲，使你的胃口不那么大，因为它是最能让你产生饱腹感的东西；

2、蛋白质可以增加你的新陈代谢率，让你的身体平均一天多燃烧80-100卡路里。

日常生活中，我们的蛋白质来源主要是鱼类、蛋类、牛肉、鸡肉、蛋白粉等。

很多坚果的蛋白质含量也较高，比如花生（最高）、杏仁、腰果、核桃等，也是优质蛋白的重要来源；

建议每一餐至少摄入30-50克蛋白质。

3

保证7小时以上的睡眠

睡眠时间不足会让你稳定在持续性肥胖的状态，缺乏睡眠还会影响你的食欲荷尔蒙。

比如：瘦素和类生长素，这会让你一天都处于很饿的状态。

睡眠时间和睡眠的质量还会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

不论是为了减肥或者是健康，请养成每日至少7小时的睡眠。

4

一周至少重训3次

每周去健身房重力训练3次，可以保证新陈代谢率。

大家平时锻炼时，可以先进行力量训练，消耗掉大部分的糖原储备，

然后再进行有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

建议每周3-4次，每次30-60分钟的有氧运动+30分钟以上力量训练。

5

注重食物质量

减脂过程中，我们不要只执着于控制卡路里，食物的品质往往被我们忽略了。

摄入高品质蛋白、低卡蔬菜类、高品质脂肪，你的体重会自然的下降，并且不容易感到饥饿，还能使身体处于一个很舒服的状态。

另外还有3个小tips：

1、多吃低碳水蔬菜，比如花椰菜、小黄瓜、羽衣甘蓝、牛油果、菠菜、花菜之类的。

他们不仅是为你提供了丰富的纤维质，还能降低你的饮食冲动。

2、餐前饮水

根据TIME《时代》的报道，英国伯明翰大学的一项研究显示，餐前喝下16盎司（约500毫升）的水能够帮助一个人明显的降低饥饿，由此起到控制体重的效用。 

研究同时还指出餐前饮水能够明显地影响到你接下来的食物选择。

3、不要完全拒绝脂肪

高品质的脂肪对身体健康有好处，还能提高新陈代谢。

牛油果、椰子油、橄榄油都是不错的油脂选择。

如果以上的5大点、3小点，你都能坚持做到，那么你的体重一周下降3-4公斤也是可以的。