早上起不来吃早饭，中午忙到没时间吃饭，晚上加班太晚要吃夜宵？这样减肥是不是没希望？绝对不是！我们一直在和大家强调，一定要按时吃饭，三餐规律，这样对于减肥是最好不过的了。但是，我们从来没有说过，你的早餐必须8点吃，午餐必须12点吃，晚上一定不要吃夜宵。

毕竟，每个人的情况都不一样，有些人习惯了早睡早起，有些人习惯了没有上午，有些人的吃饭时间会受到家人、同事、朋友的影响，当然没有办法以一个标准来定。而是希望大家尽可能根据自己的作息，把吃饭规律起来，成为一件有仪式感的事情。

因为按时吃饭，真的不仅能让你减肥，还有这么多的好处！

本汪来给大家盘点一下。

1.保持肠胃健康

肠胃蠕动本身是有规律的，而按时吃饭能最大程度的减少对胃肠的刺激，有助于肠胃对于食物的消化吸收。

对于肠胃本身就比较弱的人来说更是如此，一次性大量进食会导致胀气、消化不良，而长时间不吃，又容易胃疼，这时候再吃饭容易反酸、恶心。规律进食，可以减少肠胃负担。

2.稳定血糖

有些人因为时间不够或者食欲控制不当，而选择一天就吃一餐，这样热量确实不会超标，但也同样不利于减脂。因为血糖水平不稳定，代谢紊乱，胰岛素等影响肥胖的激素分泌异常，不利于减脂。

一般在进食3个小时后，体内血糖水平就开始下降，但你这时候因为吃撑而不进食，身体分解肌肉进行糖异生功能，胰岛素水平上升，脂肪又被储存，这样反而得不偿失。与其恶性循环，不如按时吃饭，反而有助于稳定血糖。

3.保持体力

如果是形成了规律的一日三餐或者少吃多餐的话，吃下去的食物能够保证自己在下一餐之前有足够的体力来面对工作和学习的。

但是，如果你饥一餐饱一餐，血糖不稳定，会出现如心慌、头晕、恶心、情绪不稳定等不良反应，使你没有足够的体力（注意力和精神）来应付手头的事情。

4.激素正常分泌

日出而作、日落而息，冬天倾向于囤脂，夏季容易消瘦，人的睡眠、新陈代谢、体温、激素分泌等受自然生物钟影响的周期，被称之为“生理节律”。不仅是人类，自然界生物都有其独特的生理节律，昼伏夜出的猫头鹰刚好与人类相反。

如果顺应人类的生理节律，不仅消化系统能够正常运转，身体激素分泌也会比较正常，而激素正常分泌又与我们的减脂息息相关，比如胰岛素、皮质醇和胃饥饿素。

5.帮助减肥

对于平时饮食就不规律的人来说，按时吃饭反而能很好的找到饥饿感，而不是该吃的时候不饿，不该吃的时候猛吃。因为正常来说，人的胃会在3-4个小时排空一次。降低暴饮暴食的风险，避免摄入多余的热量之外，各种激素分泌正常、血糖稳定、肠胃功能健康，也有助于减肥。

看完了以后，希望大家都不要再用“饱一餐、饥一餐”的方式来减肥，而是要好好吃饭，让身体适应这样的节奏，自然而然的瘦下来哦~