小仙女们都知道，代餐粉、减肥药、减肥奶昔什么的不能乱吃，都是属于浪费钱交智商税的东西。但是，补剂这种吃点也无害的保健品，好像又有点让人克制不住买买买、试试试的心了？

毕竟，“有助于长肌肉”，“营养丰富”，“热量还不算太高”“增强运动表现”，听上去好像都很诱人啊？

那么，补剂到底有没有必要吃？又该如何吃？想知道的仙女们，可以接着往下看了。

补剂≠神药，那么它是什么？

首先，让我们了解下补剂是个什么东东。

“补剂”，全名又叫作膳食营养补充剂，是指能够提供一种或者多种营养成分的产品。严格意义来说，它不是药，而是更加偏向保健品领域，维生素、氨基酸、蛋白粉、鱼油等都是比较常见的补剂类型。

再来说，补剂其实就是日常饮食基础之上，用于补充营养的营养素产品。举个例子，就像是考试里的附加题——能保证前面题目都做对的人，附加题可以不做。平时三餐营养素无法保证齐全的人，是可以通过补剂的方式来补充营养的。

如何正确看待补剂？

前面也说了，补剂是三餐之外的补充，正餐才是真正的基础。

那么，补剂到底有没有用呢？都是因人而异，视具体情况而定的。如果你的运动能力不够、日常饮食就很不到位，那么补剂也救不了你。就像是前面的试卷你都不会，光靠附加题，也帮不了你上清华北大。

如果你的运动能力上去了，饮食也比较规范，那么补剂可以帮助你提升运动表现，还能帮助你运动后的修复。

所以，对待补剂一定要根据自己的情况具体而定。本汪觉得以下三个态度大家可以参考下：

① 不要神话补剂：不管是增肌还是减脂，遇到平台期，最好是从“消耗-摄入的热量差”这个大局上来找原因，不要觉得光靠补剂就能帮助自己解决掉问题，毕竟商家为了卖货，宣（忽）传（悠）技巧都是杠杠的~

② 不要污名化补剂：很多小白刚开始都会把补剂当成药，“是药三分毒”的帽子就这样扣在了补剂身上。事实上，这只是补剂在国内发展时间不长，被国人给冤枉和误解了。补剂仍处于食品管理的范畴，不是药，更不是处方药。

③ 不要害怕补剂：这类担忧常见于女生，她们往往担心自己一运动就练成大块头，吃点补剂就成了施瓦辛格。放心，不存在的。要是有这么神奇的补剂，那么恐怕健身房都要倒闭了，大家都会排着队去买补剂吃的。

谁才是真正的补剂需要者？

很多人来问，自己最近运动表现不佳，是不是需要来点补剂？

听到这样的提问，本汪想说，你最应该先问的其实是自己最近有没有睡好？有没有吃好？而不是需不需要额外增加补剂。

一般来问的，其实都是不需要的。因为你没有完全认识到补剂的作用和本质，对自己的运动和饮食也未能形成全面的掌控。这种情况，常见于1-18个月的健身初学者。

那么谁才是真正需要并且适合补剂的人呢？

体瘦体弱，想要增强体质、增重的人。

健身达人，练得太多、太猛，三餐营养配比无法达到要求。

肠胃消化功能比较弱的人，每天的饮食无法补充足够的营养，所以需要另外补充。这类人，要么是吃不了太多，要么是吃多了也消化不了。

忙到没有时间好好吃饭的人，只能通过补剂快速补充所需营养，这种人又有两种，一种是压根没时间吃，另一种是条件所限，吃的食物或营养比较单一。

小白应该怎么吃补剂？

如果你以前从未尝试过补剂，最好还是听听本汪的小建议。

首先要确认自己是不是肠胃敏感的人，如果是，最好还是按照说明书来吃。千万不要自作主张，觉得“大概”没有问题，就凭着性子随便吃。自己拿不准的情况下，最好还是询问医生，听从医嘱才是最安全的方式。

除了肠胃敏感的人群，对咖啡因敏感的人也要注意。因为大多数燃脂类的补剂，其中都含有咖啡因。不要因为不小心而中招了。

除了以上两类特殊人群，普通人群也要注意——复合维生素、鱼油这样的补剂，最好是饭后吃，尽量避免空腹食用；吃了补剂还要多喝水，注意睡眠和正餐的质量，不要把补剂当成万金油来吃。

最后的最后告诉大家，千万要选择适合自己的，别人吃的觉得好的不一定适合自己，毕竟每个人的身体条件差异还是挺大的。摸不准的可以买小包装，试吃几天，觉得情况良好再继续。