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合理规律地辟谷／禁食是有益的

我本身研究辟谷/禁食已经有大约6年，加上中医和西医医学基础5年，我认为我对这个问题的答案，还是有一定参考价值的。

所以，针对“辟谷减肥排毒效果怎么样？”，首先给出我的观点：

合理规律地辟谷／禁食，

对身体是有好处的。

但是怎么合理？怎么规律？这个很难说，需要专业判断，根据每个人的情况去考量。

对于普通个体来说，我建议每个月辟谷1-2天，作为让脾胃休养生息的一个方法。

对于肥胖的人，可以每周1天，甚至每周2天。

我们平时吃得多，吃得杂，吃得不规律。

固定时间，让胃肠道休息一下，对脾胃来说，就是养生。休息+养生=休养生息。

但是一定要在专业人士指导下进行。

02

辟谷／禁食与脾胃功能

也正因为平时的饮食不规律，所以，很多人脾胃功能是不好的。

脾胃最基础和核心的功能就是气机升降。

虽然我们平常总是把脾胃放在一起说，但是实际上他们是有具体分工的。

脾主升清，胃主降浊。

意思就是：脾负责把饮食里面的清气（营养物质）提升、运输、供应全身；

胃则负责把浊气（代谢的废物和渣滓）下降，推出体外，所以实际上，中医里的胃，是包含了一部分现代医学的肠道的作用。

当然，脾胃本身也需要营养供应；

所以脾胃不好的人，在辟谷/禁食期间，因为没有外来的营养来源，可能会表现出来功能下降：

就是脾不能升清，清气不升，就会头晕，四肢乏力；浊气不降，就会头重、胸闷气短。

当然啦，辟谷/禁食期间，没有食物进入，脾胃消化的是本身体内的“痰湿”，即脂肪（一部分）。

所以这里有一个过渡，当你的脾胃适应了这种情况以后，因为他不用再去消化食物，反而以消化本身的痰湿为主，工作量一下子减轻了；

会加快痰湿的清除速度；所以，辟谷/禁食到了后期，反而人会觉神清气爽，有点古代修仙到家那种羽化成仙的感觉。

脾胃不好的人，在这个过渡期，我们一般建议要做揉腹法，通过外力去帮助胃肠道的蠕动；也可以用一些健脾和胃的药物，做成药丸，就是传说中的辟谷丹（之一）。

03

基础型辟谷／禁食方式

那么无辟谷基础的普通人如何辟谷呢？

我建议循序渐进，可以先从半辟谷开始，每周1-2天，适当减少食物，让脾胃适应这种节奏。

可以参考国外流行的“5+2轻断食”。具体食谱安排可以参考我的清明寒食食谱。

适应以后，可以进行真正的辟谷，或者叫禁食。几乎什么都不吃，只是适当补充一下基本维生素和微量元素。

但是这种强度高的方案，有风险，一定要谨慎。

我建议：

1.自己在家不要超过两天；

2.适当的药物保护，如护肝护肾；

3.多喝水，每天饮水2500-3000；

4.适当运动，反而会更精神；

5.胃溃疡、1型糖尿病、厌食症、心肝肾功能不全等等不适宜禁食的人，不要自己执行禁食方案；

6.用中药促进气血运行，可能让身体处于良好运转状态；

7.经期不要禁食；

8.可以食用低糖水果和蔬菜，胃寒者配合生姜汤；

9.这种定期对肠道的清理，配合平时的健康饮食，有利于重新构建优质肠道菌群，对长期的体重控制有增强作用。

10.……以后想到了再跟大家分享。

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合理饮食＋运动习惯＝减肥终极大法

但是对于一个立志减肥的人，光靠辟谷或禁食是不可能。

长期合理的饮食管理和运动才是减肥的终极大法，就像我经常在自己的微头条动态那里分享的一样，大家有空可以多翻一翻，我也会不断地更新。

举个简单的例子吧：

早餐：对减肥的人是很关键的。牛奶豆浆鸡蛋杂粮杂豆粥等等，都挺好的。少吃精细的主食，如包子馒头面条什么的，适当降低比例，同时，尽量多吃粗粮，少吃细粮。中国人的纤维素摄入是不够的。

一定要注意蛋白质的摄入哦！

高比例的优质蛋白早餐对减肥是相当重要的。

减肥，先从早餐做起吧！