想减肥？

注定你要比别人更努力！

但千万别以为

要拼了老命在最短的时间减下去！

因为减肥就是个持久战

正所谓

一嘴吃不成胖子，一天减不成瘦子

我们每个人的细胞都有记忆

减得越快，小心反弹越快！

这话不是小编说的

可是经过专家验证的哦

一般情况下

多数肥胖症的成年人

在刚开始减肥的1～2个月

每个月可减重3～4kg

此后每个月可减重1～2kg是较适宜的

减肥期间可以多选用全谷杂豆和薯类来替代精制谷物，增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感。还可以增加蔬菜的摄入，因为蔬菜体积大饱腹感强但热量很低。

另外，在肉类食品中可更多的选择低脂肪的鱼虾和禽类（统称白肉），尽量避免高脂高热量的肥肉和荤油。烹调方式尽量选择少油的蒸、煮、炖、拌等。

减肥人士每一顿都要怎么吃？

下面这个“一周减重食谱”记住啦！

1500kcal/天，食盐6g/天，植物油20g/天

跟着做一段时间

一起见证全新的自己吧！

你学会了吗？

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资料来源：

中国营养学会