我们平时不但吃正餐，还有可能会吃一些其他的食物，这些食物也被我们称为零食。我们说零食，可能很多人会认为是垃圾、不健康，实际上是误解零食了。零食不等于垃圾食品，减肥也不一定就不能吃零食，有一些“零食”对我们的健康也是有益的。

那么，如何区分零食的“好”与“坏”就是关键了。零食主要分为三个级别。第一级是“优选级”；第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制好量；第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。

零食究竟该不该吃，关键要看以下几点：吃什么，吃多少，什么时间吃。把握住这三条，就可以让你在享受饮食乐趣的同时，不会让零食成为你减肥过程中的绊脚石。

1. 优选级零食

苹果、香蕉、猕猴桃；坚果类；酸奶食品

优选级零食代表：水果、坚果

苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。苹果是包括维生素C、钾在内的所有的营养素综合实力最强的。另外，肌肉运动、血压调节也都是需要身体里有一定的钾来维护。

另外一种优选级食物就是坚果，但是坚果略次于水果。在坚果中，我们都知道，其中含有油，这样的食物可以多吃吗？老年人一天不要超过3个核桃，年轻人最多也就吃4个，吃的多了就不是维护心血管健康了，而是造成摄入油脂过多。

海苔；水果干；巧克力；威化饼干、全麦饼干

条件级零食代表：巧克力、海苔

条件级零食就是有条件的情况下再吃。零食中，这里要说的是巧克力。虽然巧克力可以吃，但是巧克力会让女孩子肥胖、脸色不好、嗓音嘶哑，不过其中不包括黑巧克力，所以说最好要吃黑巧克力，这样糖油相对少一点，而且里面还有非常好的抗氧化成分，叫做类黄酮，对心血管疾病的抗氧化防护是比较强的。要注意，巧克力即便是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高的人，绝不能敞开了吃黑巧克力，所以就只能吃一小块当加餐。还有很多女孩子喜欢吃海苔，虽然说海苔里面有胶质物质、膳食纤维，但是一天吃4—5片就够了。

3.限制级零食

果脯、糖果、曲奇；膨化食品；腌制食品

限制级零食代表：糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠

这一级别的零食以精细加工为特征，在加工过程中往往会添加不利于人体健康的添加剂，如过多的盐、糖、香精、色素、含铝的膨化剂，这些都是“臭名昭著”的健康大敌，膨化食品被称为“垃圾食品”，是公认的“坏”零食，尽量少吃，最好不吃。

在众多的减肥方法中，最健康最绿色的方法那就莫过于运动了，很多人为了减肥都会坚持不懈的去健身房锻炼，希望可以拥有傲人的身材。但是也有一部分认为运动减肥也会反弹，到时候受了一顿累还是要被肥胖困然，便不再坚持。所以还是要选择自己能够接受，并且适合自己的方法去坚持下去的。