最近看了一篇让人大跌眼镜的文章，其主要内容是说：

1、瑜伽不是运动健身项目，它的很多数动作都是反人类的；

2、瑜伽给世界的女性带来了各种运动损伤，让人苦不堪言；

3、瑜伽培训行业非常混乱，国际上也不认可瑜伽。

反正说得瑜伽一无是处，害处极大，并建议中国小仙女们都反思一下，自己是不是应该早点放弃瑜伽练习。

这篇文章已被判定为不实信息——原文在此☞《触目惊心！无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体......》

看到这些言论，实在让人有点坐不住。

很多热爱瑜伽的朋友都问我：事实真的是这样吗？瑜伽真的有这么多危害吗？瑜伽到底是什么？练习瑜伽损伤了到底应该怎么办？

01事实真的是这样吗？

打开中国知网，以「瑜伽」两字作为关键词检索，会有以下发现：

被妖魔化的瑜伽，在科研方面都是在做和康复、心理等相关的研究——如损伤后的恢复、慢性病的控制、以及心理的减压等等。如果真如那篇文章所说，瑜伽是个害人魔王，会导致各种身体的损伤，那这些研究是不是在胡说八道？？

我又打开了美国骨科医生学会（AAOS）的一篇文章：《瑜伽损伤的预防》，文章大意是：瑜伽是很不错的运动，可以给身体带来诸多好处，但是练习不当，确实会造成损伤，同时文章给出了一些预防损伤的建议。

这篇文章客观而且有权威性（AAOS 是美国非常权威的骨科学会），但是它也没有像开头那篇文章所提到的「无数女性身体都在被瑜伽毁掉」这类过激观点。

是不是权威机构都说错了？大家都低估了瑜伽的危害系数？

再次查看了一篇关于瑜伽损伤的文章，该文章统计了 2001-2014 年间，美国医院急诊室接到的瑜伽相关损伤约为 29590 起。其中，躯干损伤最常见，约占所有损伤的 46.6%；65 岁及以上年龄的人群，最容易出现瑜伽损伤问题。

另外，美国一项研究还认为，每 1000 个瑜伽动作演示中，只有 2 个有损伤的可能，瑜伽被认为是最安全、风险最低、锻炼效果最全面的健身项目。

那么，不知道开篇文章中所说的 27500000 的损伤人数，是从何推算而来？而且，中国的瑜伽损伤人数是美国的 1.7 倍，这个数据又是在哪里找到的？还有最搞笑的就是，为什么瑜伽和钓鱼会成为最容易损伤的运动？难不成是钓鲨鱼的时候被拖到海里去了？？

这种危言耸听的说法，其实适合于任何运动项目。因为只要有运动，就不可避免要出现损伤。

比如，最近几年大热的马拉松项目，其参与人数的损伤比例可比瑜伽群体大多了。例如，2016 年清远马拉松比赛就是个例子，约 2 万跑友参赛，当天发生伤病的数量在 12208 人次，而且还有人住进 ICU。

这个事件可能比较极端，但是每年因为马拉松而损伤甚至死亡的例子屡见不鲜。可没有哪个人可以终止全民运动的热情，爱运动的人们应该需要更多合理的引导，而不是停止运动。

按照这篇文章的推理方式，车也不能坐了，因为每年因为交通事故而出现的伤害更多：据统计，2017 年全国的交通事故共造成 6.3 万人受伤。

我的妈呀！车不能坐了，哪都不能去了，吓得宝宝只能在床上躺着，可是躺着也不行，因为大部分人最终都死在了床上......心塞，世界这么大，可我却被各种所谓的风险吓得坐卧不宁，只能哆哆嗦嗦、忐忐忑忑、战战兢兢地颤抖着身体度过这充满各种风险的人生......

02瑜伽到底是一种什么样的运动？ 

对于这种无稽之谈，也没有心思再多说几句废话。我们书归正传，来看看瑜伽到底是种什么样的运动？为什么会有如此多的所谓风险？

瑜伽起源于印度，通过身体的练习、呼吸的调节以及冥想来达到改善身体和心理的目的，距今约有 5000 年历史。瑜伽有多种门派，每个门派的理论体系也有多种差别。

从这些瑜伽的历史来看，也没有什么特别的危害。但是从现代科学的观点来看又会怎样呢？通过呼吸和冥想这些来调节身体是不是太玄了？

其实并不玄，通过腹式呼吸是可以在一定程度上改善迷走神经的紧张程度，使人表现出较少压力，心理和生理多方面的能力都会有一定的提升。而现代人的呼吸是有问题的，如很多人都是胸式呼吸，而且呼吸的频率偏快而浅，这可能会造成颈部斜角肌的紧张，并诱发一些肩颈部的不适等问题。

而冥想可以帮助人缓解焦虑、培养更专注的能力，现代社会让我们分心的事情太多了：时常响起的手机、工作离不开的电脑、引人入胜的影视节目、上下班匆匆的步伐，这些都让我们无法集中注意力。而冥想会让你抛弃杂念、专注于当下，对我们大脑的神经系统产生很好的训练效果。

那既然有这么多的好处，为什么还会有瑜伽相关的损伤呢？这主要是由于瑜伽中有些体式是较大幅度的伸展运动，还有一些体式是比较高难度的动作，如梨式是比较难的倒立动作，在没有专业人士的辅助情况下尽量不要自己完成。

另外，对于文章中所说「瑜伽教练不专业」的说法也很难苟同。国内瑜伽培训确实很多，但大多数瑜伽教练并不是学习完一个培训就故步自封，再也不去学习了解其他东西。与之相反，她们大多会经常参加各种培训，从多方面（如功能解剖学、生理学等）来学习和了解瑜伽以及其相关的知识。

在进行瑜伽运动时，对于「不酸痛就不是正常人」的观点，我也咨询了一些资深的瑜伽教练。

她们的观点是：几乎没有哪个瑜伽教练会上来就让会员做很多高难度动作，在授课过程中不可能所有的会员都有很好的柔韧性和很长期的训练经验，让会员做高难度动作是绝对不可取的，教学必学循序渐进。罗马城不是一天建立的，瑜伽也不是一天就能练得好，很多瑜伽的练习者都是坚持训练的。

03万一出现损伤，该怎么办？

所以，瑜伽真的没有那么恐怖，它是遵循科学原理和人体运动科学的。不过即使这样，我们也必须客观看待瑜伽，因为它也确实存在发生损伤的风险，那应该如何防止损伤的发生？如果真的出现损伤，又应该如何及时处理？

首先，应该对自己有一个系统的了解。比如有些人柔韧性比较差，那在做动作时就要特别注意，过大幅度的拉伸就要尽量避免，动作做不到位也不能强行搬压，否则很容易出现损伤。

还有些人有过腰椎间盘膨出或突出，那很多动作，如向前大幅度的弯腰的动作就要尽量避免，因为过度的弯腰动作很可能会加重腰椎间盘的突出情况。

现代人颈椎都不太好，很多瑜伽的倒立动作就要格外小心，因为本身颈椎的力量就不够，盲目强行练习很可能导致发生严重的颈椎问题。

所以在此提醒大家，在运动前一定要先了解自身的基本情况，在没有了解自身情况的前提下做任何运动都是有一定风险的。

如果真的出现了损伤，又要如何科学处理呢？其实在瑜伽中，最常见的损伤都是韧带和肌肉的拉伤问题，以及脊柱（腰椎颈椎等）的一些损伤。

对于损伤即刻，可以对受伤部位采取「RICE 原则」：

R：休息。损伤后不要对受伤的部位过度活动，否则很容易造成更严重的肿胀并加重损伤。

I：冰敷。冰敷在急性期使用效果最好，可以帮助深层损伤的部位的出血减少，减轻肿胀，对后期的康复有帮助。

C：加压。加压就是对拉伤的部位进行按压，可以在一定程度上防止出血，减轻肿胀。

E：抬高患肢。抬高患侧肢体可以让患侧的血液回流加速，对于消肿很有帮助。

以上这几条最好同时进行，最大程度地防止损伤加剧。比较严重的损伤，如膝盖扭伤、腰椎突然拉伤，还可以进行紧急处理后到医院进行更专业的检查，以排除风险。

对于拉伤后的修复时间，一般的软组织损伤会在 4-6 周内恢复。在损伤修复期间，可以进行一定的物理治疗，包括理疗、手法治疗及康复功能训练等等方法来帮助快速痊愈，而并非像我们平时所认为的「只需要静养，受伤的组织就能修复」。

比如，一个人爱跑步的人扭脚后不能跑步，过了几周你很可能发现他长胖了，这其实是由于损伤后运动量下降，肌肉力量出现减退，也是功能退化的一种表现。所以损伤后最好尽早进行康复训练，「静养就能康复」并不是一个完全正确的观点。

今天写了一大堆，其实想告诉大家的就是：

1、瑜伽运动并没有传中说的那么可怕，但凡是运动就有一定的损伤风险；

2、在训练瑜伽之前最好能全面了解自己的身体；

3、已经有损伤的朋友（如腰椎间盘突出），在做某些体式训练时一定要格外注意，高难度训练则要在瑜伽教练监督下完成，不要急于求成；

4、损伤后，一定要采取科学有效的处理办法，不能盲目静养，还要配合一定的康复训练，以帮助在损伤时减缓身体功能的退化。