练翘臀的动作有哪些?粗腰大屁股是不少女生的困扰，做过不少运动，但好像都没有什么明显的成效。想要有效减掉腰上赘肉和肥大的臀部，一起尝试一下这几个锻炼吧!

　　练翘臀的动作有哪些 运动一：鸭式噘屁股

　　大家都看过可爱的小鸭吧(卡通也算唷)屁股总是噘高高的，现在，请想像自己是一只可爱的鸭子，将屁股依以下步骤抬高练缩臀操!

　　STEP1.屁股翘至与背部成一直线

　　将屁股翘高、双手放在腰后，从后脑、肩膀、背部、腰、屁股都要连成一线喔!肩膀记得不要内缩，须向后展开!双脚打开约一个拳头宽，屈膝后膝盖不超过脚指尖!

　　STEP2.原地跑步

　　接着，请维持刚刚乔好的姿势，身体不、要、动!只有脚跟手臂抬起就好，右手配左脚;左手配右脚，轮流抬起，做5组休息30秒，总共要做3循环!

　　练翘臀的动作有哪些 动作二：鹤式踢腿

　　第二招也很可爱～利用鹤的姿势来锻炼小腹的部分，整个动作的重点在「用腹部力量HOLD住全身」!

　　STEP1.摆出鹤的姿势

　　双手打开呈水平，身体不弯腰驼背，眼睛直视前方，抬起单脚大腿平行地板，维持八秒后放下换脚，共作5组!

　　STEP2.前后踢腿

　　维持动作一，动脚就好!记得一样要用「腹部力量HOLD住全身」，前后自然摆动踢腿，踢八下后换脚，一左一右为一组，共做3组喔!

　　练翘臀的动作有哪些，美腿5分钟摆脱臀部赘肉。