想要瘦下来，一定要保持均衡饮食，

保证身体所需的各种营养的供给。

维生素在体内是一类调节物质，

在新陈代谢中扮演着极其重要的作用。

吃对维生素，减肥更快速！

补充多种维生素和矿物质，可以降低体重、避免肥胖，改善血清中血脂过高等等，对减肥大有裨益。下面具体说说各种维生素具体有什么功效。

1、维生素A：紧实肌肤

维生素A不仅对眼睛有益，而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质。此外，还能对抗氧化。让你在减肥的过程中，皮肤变得更加富有弹性。

2、维生素B：提升代谢

维生素B1、B2对减肥最有帮助。因为在糖分分解产生能量的过程中，维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多，维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充，人容易感到疲倦。

维生素B6可转化为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量，在运动中促进生长激素释放。

3、维生素C： 燃烧脂肪

长期缺乏维生素C，容易越来越胖。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

4、维生素D：制造瘦素

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素，它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。所以，补充维生素D有助更加轻松地减肥。

5、维生素E：减小肚子

维生素E是著名的抗氧化剂，天然维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

怎么知道自己缺少哪种维生素？

维生素A：指甲凹陷纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙，眼睛多泪、视物模糊，脱发，记忆力衰退。

维生素B1：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，呕吐、四肢浮肿等。

维生素B2：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油，手脚心灼热感等。

维生素B3：咽喉肿痛，口臭。

维生素B6：口舌肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛；皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾麻刺感。

维生素C：骨质和牙质疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，易感冒，微血管破裂，严重败血症。

维生素D：多汗、蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。

维生素E：乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。

温馨提示

维生素包括以下两种，适量即可，不可贪多：

脂溶性：维生素A、维生素D、维生素E等；

水溶性：维生素C、B族维生素等。

水溶性维生素大部分会较快排出，不易中毒；脂溶性维生素可储存在肝脏和脂肪组织中，排泄较慢，摄入过多会在体内积聚，可能导致中毒。即使在减肥时，日常饮食常可满足身体所需。只有在出现预警信号时，才需针对性补充维生素。