跑步一直是一项最流行的运动方式之一，现在越来越多的人们喜欢上这项运动。因为跑步既不受场地限制也容易自我把握运动量和运动时间。跑步运动对身体有哪些好处，又有那些注意事项呢？

跑步的五大神奇功效

1、延长寿命

美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项研究发现，跑步一小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。以平均每周跑2小时计算，40年内花在跑步上的时间不到6个月，但寿命可能会延长3.2年。

2、皮肤有光泽

爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变的敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

3、保护心肺

美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示，一周跑步6英里就能很好的预防心脏病。除了护心，跑步还能增加肺活量和摄氧量。

4、改善情绪

跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

5、让大脑保持年轻

多项研究证实，中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆症。

关于跑步的几个疑问

1、人人都适合跑步吗？

一是心肺功能不全者，例如冠心病、心肌炎、心绞痛、先天性心脏病、严重心律不齐、支气管炎、重度哮喘、活动性肺结核等疾病的人；二是下肢关节有损伤的人；三是过度肥胖的人；四是患有高血压、急性肾病、手术愈后3个月内等疾病的人。

2、什么时间跑步比较合适？

建议晨跑。早上先喝一杯水，上完厕所，这样就可以出门跑步了。如果身体较为弱或者有低血糖的朋友，可以先吃一点点心再跑比较好，避免出现低血糖症状。

夜跑。不要临睡前跑就可以了，并没有太多需要注意的地方。

上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。这样的好处是可以节省很多时间。但是也有缺点。第一空气质量不是很好，二是没有地方洗澡。

3、跑步的正确打开方式？

跑步前做一些热身运动，例如拉伸运动，活动关节，前后踢腿等，待身体微微发热后再进行跑步；跑步时头和肩部稳定，肩膀放松，不弯腰驼背，眼睛注视前方，双手半握拳，摆臂幅度适中，并配合脚步摆动，步伐不宜过大，迈向正前方，胯部小幅度扭动，注意靠腿和放臂的一致性及呼吸的节律，每2-4步呼吸一次；跑步的时间不宜选择在晚饭后，至少饭后休息一小时以上；跑步速度依据个人身体素质及感觉调整，建议慢跑，特别是中老年人，跑步应达到身体微微出汗为宜，或心率增加20%~30%左右。

哪些人跑步易受伤？

1、初跑者：很久不运动，一时兴起，心血来潮，换上装备就去跑的人。

2、激进者：还没有做好准备活动，就开始猛跑猛冲，或者一看自己体重又创新高了，立马说今晚要去跑10km！然后不管不顾自己的能力，就死命去跑的人。

3、有伤病者：本身膝盖或者脚踝就有伤病，还没好透，就去跑步的人。

4、低骨密度者：自己的骨密度下降，却不经过循序渐进的科学训练，就超负荷跑步的。

5、超重者：体重过大会增加膝盖和踝关节等处的负担，如果再加以过量的运动，就容易损伤。

6、发育畸形者：有先天下髋关节发育不良、膝关节髌骨不稳、平足症、拇外翻等发育畸形者，容易发生特殊损伤。