露肉的季节已经到来，很多胖MM们却秒变纠结症重度患者，一边烦恼夏天的燥热不安，一边又期待夏天出汗能多瘦下去几公斤……然而，锻炼出汗多就瘦的快吗？本汪在后台也看到了小伙伴同样的疑惑。

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误区一：出汗越多减肥越快？

人体出汗的过程就是失水的过程，人在失水的状态下会一定程度的减轻体重，这只是暂时性的减重，但我们所追求的“减肥”，是最大可能地减少脂肪的比重，保留肌肉含量，而不是单纯地减重。

对此，你必须明确的一点就是，肥胖的根本原因＝摄入>消耗！而减肥就是要逆其道而行之，使得每天消耗的热量大于摄取的热量，形成热量缺口，达到瘦身的效果。

所以，有些胖MM可能要有所失望了，夏天坐着不动也能出汗的情况，虽然出汗后体重秤上的数字会有所减小，但当水分补充之后，还是会重回来的。所以，还是要加上适当的运动，加大热量输出，才能真正达到减肥目标。

本汪 TIPS ：事实证明，减肥这件事上，偷懒是万万不能的哦～“管住嘴  迈开腿”的减肥口号不是白喊的，动起来才是减肥的王道！

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误区二：不出汗就没有减肥效果？

汗腺就跟我们的头发一样，每个人的软硬、浓密、色泽、曲直都是不一样的，拥有的汗腺也是不同的，运动和出汗的多少自然也会因人而异，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。此外还有多种因素会影响出汗量，如运动前和运动中饮水的多少对出汗也有影响。

运动前大量饮水，因为身体储藏过多水分，在运动中身体散热，降低体内温度，必然会出汗。由于运动一直在进行，需要持续散热，那么在运动中补水也是非常关键的，同时一样会影响着你的出汗量。

另外，出汗多少也与个人的身体素质有关：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。简而言之，你的出汗量多少与符合你本身的运动强度、身体素质以及你的汗腺是否发达有关。

本汪 TIPS ：肌肉的增加可以直接影响身体的基础代谢率，增加平静状态下的热量消耗，所以，增肌训练一定要记得练习哦～

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误区三：出汗消耗脂肪，所以减肥！

出汗和脂肪消耗没有互相绑定，不存在必然的联系。我们流汗时感觉到的“油腻感”，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外，而是皮脂腺分泌的代谢物质。脂肪的消耗，多在一定强度运动之后，脂肪供能被调动，从而分解成游离脂肪酸进入血液提供能量。所以，脂肪的减少，主要靠消耗，而非直接“排出”。

人体消耗能量的主要顺序为：糖类→脂肪→蛋白质。但是，在人体所有运动和活动中所需的能量，都是血糖、脂肪和蛋白质供能的综合作用，区别在于脂肪参与的比例是不一样的。

所以无论你出汗多少，都不会消耗太多的脂肪，除非在此之前你把糖类消耗殆尽，并且有氧训练的时候，把训练强度控制在本身能接受的最大强度的70%左右，才可能更多的消耗脂肪，让脂肪主要供能。

减肥，是一场消耗和摄入的博弈。这就像跑步比赛一样，如果消耗跑不赢摄入，那它速度再快，也得不了第一。所以，控制饮食的同时，合理地增加肌肉含量，提高基础代谢，加上科学地运动，才是解决问题的根本方法。