初夏将至，天气逐渐热起来，减肥的小伙伴们又开始蠢蠢欲动，不想去健身房里蒸人肉桑拿，都说游泳减肥凉爽又高效，泡在水里就可以减肥，于是开始疯狂泡泳池，可是一个月下来，却惊奇的发现自己没瘦，反而更胖了！

回想一下我们的洪荒少女，好像也并不是理想的身材……

游泳减肥并不像传说那么神奇，越减越肥可能是陷入了这几个误区：

误区1：

游泳是消耗热量最大的运动?

虽然网上流传的“60分钟各项运动消耗热量表”显示，游泳一小时消耗1036大卡，几乎是所有运动中消耗热量最大的运动，但事实真的是这样吗?

数据显示，即使是专业游泳运动员，在训练时，持续一小时的游泳训练所消耗的热量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分钟。

作为普通的游泳爱好者，新手游的间歇性“抬头蛙”，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就停下来休息，最多每小时1000多米的自由泳，每小时实测热量消耗也只能达到250到300大卡，心率保持在80次/分钟左右。

要知道，真正的减脂运动最有效的是心率保持在120到140次/分钟，并且要持续一个小时及以上的有氧运动。

美国犹他州大学曾经做过一个实验，组织3组肥胖人群分别进行跑步、游泳和走路运动，结果在13周内，减重都是13斤。所以，从减肥效果来说，游泳没有太多优势。

误区2

游泳可以塑形，让肌肉线条更美?

好多人觉得游泳是夏季减肥塑形最好的方式，清清凉凉，舒舒服服就把肥减了，还能游出纤细胳膊、大长腿和凹凸有致的身材。

但是，游泳时至关重要的“水温”条件往往被忽略。一般游泳池的水温会比人体体温低10度左右，而人体在低温状态下，会产生“御寒机制”，身体识别到了”寒冷“ 的信号，皮下脂肪层会越长越多，来维持身体的正常温度。

脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。也就是说那些在低温环境下，越拼命游泳减肥的人，最有可能体重增加的也越快。

此外，实验研究证明，在冷水环境下，人会非常想吃东西，并且水温越低越食欲越旺盛，这也是为什么好多人游完泳觉得自己成了大胃王，瞬间好饿。

再加上此时你错误的认为你已经轻松消耗掉1000大卡的热量，于是，放开吃，不知不觉积累了更多热量，身材不仅没有苗条，反而越来越圆润了。

误区3:

每天游一会，就可以轻松减肥?

大多数业余游泳爱好者，去游泳简直是游着玩的，游10来分钟停下来聊聊天，游游停停看看时间差不多，就心满意足的走了。这样”休闲式“游泳对减肥真的没有什么效果。

实验证明，真正能够达到减脂作用的游泳，要持续游上40-60分钟以上，并且要保持足够的运动速速及强度，心率达到达到自己最大心率的60%-80%，用通俗的话讲就是，有”上气不接下气“的喘息感，这时才是具有减肥作用的游泳。

认识到游泳减肥的几大误区之后，我们知道游泳并不是完美的减肥方式，但是相对于其他减肥运动方式，游泳对膝关节的负重小，是搭配跑步最安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。

游泳还有很多其他很多好处，比如锻炼身体协调性，增加身体柔韧度，增强心肺功能，提高身体抵抗力等。

那么，我们如何科学有效的游泳减肥呢？

01

坚持稳定的锻炼计划

A. 每周游泳3次,每次持续1-1.5个小时左右。

B. 坚持自由泳每小时2500米，连续游1小时以上，同时监测心率，以超过100次/分钟为宜。

C. 初学者坚持不了的可以使用”间歇冲刺“法：比如：1000米，分成10个100米，间歇10秒；或分成5个200米，间歇15秒；或分成2个500米，间歇20秒。

02

游泳减肥科学饮食

A. 游泳前：选择体积小、易消化和能量高的食物（奶酪、面包、饼干等），并且至少在游泳前1小时吃完。

B. 游泳后：正确对抗饥饿感，应注意不吃高热量食品，以碳水化合物和蛋白质食物为主（燕麦、薯类、鸡蛋清、鸡胸肉等），防止脂肪囤积。

C. 避免游泳减肥期间节食，这样虽然体重会迅速下降，但肌肉和水分同时降低，是极不健康的减肥方式。

马上就到了夏日炎炎大秀好身材的季节了，希望大家能够用科学的眼光看待游泳减肥，坚持不懈，争取在这个夏天，瘦成水里最苗条的一个！

夏季游泳安全小贴士

A. 游泳前一定要热身：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体受伤和抽筋。

B. 不要空腹和饱腹游泳：空腹和饱腹时游泳都会影响食欲和消化功能，此外，空腹游泳还容易导致低血糖，水中发生低血糖晕厥，非常危险。

C. 忌游泳时间过久：为防止过度运动损伤，建议游泳持续时间不应超过1.5~2小时。

D. 夏季户外游泳最佳时间一般在下午4、5点。

E. 在海里游泳时，最好涂点护肤品，避免海水刺激皮肤。