最近有粉丝问老王，是否可以靠跑步来调节心情，缓解压力和烦躁？

对于这个问题，老王当然持肯定的态度，长期坚持跑步可以让情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的心情可以得到宣泄，心态会更加趋向平和。

跑步不仅对心情有作用，反过来也是一样，积极的心态同样有益于跑步状态。

很多时候大家会将跑步看成是一项纯生理的过程，就是双脚和身体在做向前运动，但据相关研究表明，如果你想通过跑步运动来取得自己理想的效果和成绩，那么其中心理活动就占据了30%，而身体上的努力则占据了70%。

老王认为，即使说心理作用占90%也不为过。

每一个久经沙场的跑友都肯定亲身体会过，当你心情愉悦、兴奋甚至兴致高昂的时候，一路快跑个几公里也不会觉得疲惫。健身的朋友说撸铁、硬拉来个比较大的重量，对自己来说也是信心爆棚，high到不行。

这种积极向上的好情绪就是你跑步的一剂“助燃剂”，不仅可以提高你的身体能力，爆发出你的潜力，甚至还能促进你跑步能力的提高，让你干劲十足。

正是因为跑步具备着这些神奇的效果，也让很多跑友坚信跑步万能这一理念。

可当你心情低落、抑郁、愤怒甚至悲伤时，跑步反而变成一件难受的事情，更多的人只想一个人静静，哪怕想要摆脱这种不好的情绪逼迫自己去跑步时，身体也会突然断电般没有力气，效果看上去也是just so so。

所以，当来自生活和工作上的压力已经让你精疲力尽，无力应对时，那就不要再勉强自己去跑步了。停下来，休息一下可能会更好。

这些甩不掉的坏情绪会让你无精打采，注意力涣散，很难稳定跑步的节奏，一不小心还有岔气、崴脚的危险发生。一旦当你发现跑步并没有发挥你以为的效果，可能还会陷入烦恼的状态，于是又形成一个新的恶性循环，不开心的情绪怎么也改变不了。

我们的身体是一个复杂的机器，心情的好坏由很多原因共同形成，跑步可以适当调节稳定内心的情绪，但并不是万能钥匙。

村上春树曾写道：

一天跑一小时，来确保只属于自己的沉默时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

跑步能起到的作用更多的也就是让你有一个完全独自思考、放空的时间。

也许在有节奏的一步一步中，可以静下心想清楚很多平时理不清的千头万绪；也许在这个只属于自己的时间里面，可以让情绪有一个缓冲，让低落的心情适当回调。

心情不好时人体会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采，但是它可以通过汗水和泪水或尿液排出。

因此，当心情郁闷时，可以多喝几杯水，穿上跑鞋去外面跑跑步。跑步时，人体内的血清素浓度会增加，在脑部还会产生内啡肽等物质，而这些都会直接起到提升正面情绪的作用，增加愉悦感。

出一身汗你会发现心情似乎变好了。流汗，而不是流泪。

但也就仅此而已，如果真的有一个大麻烦，那跑步后还是需要你重新振作去面对、去解决，跑步可以给你情绪上的调整，却无法把烦恼跑得烟消云散。

跑步不万能，一跑也解不了千愁，有些时候，别勉强自己。

跑步只是生活的一部分，好好读书，认真工作，踏实生活，跑步会让你的日子健康有序。

跑步不是救命稻草，自己的人生还是需要自己一步一步去完成。