减肥一定要吃饱!大部分需要减肥的人都是缺乏毅力的，经常处在饥饿状态中的话很难坚持到底。

首先，减脂肯定要忌口，必须吃的清淡。一般好吃的东西热量都高啊，比如一些油炸食物、芝士、黄油之类的。虽然一开始要远离这些东西很困难，但是吃着吃着你会慢慢开始爱上清淡的饮食。那些高热量食物还是偶尔解解馋就好~

其次，减脂要避免摄入不好的脂肪以外，好的脂肪一点都不能少，适量摄入，反而可以帮助你减肥。

再来，控碳没错，但是不能过分抑制自己，否则以后碳水欲望会像洪水猛兽一样缠着你，所以我们就要摄入好碳水。

只要100g食物热量在20-30大卡左右的食物，那么每餐都可以任意吃到饱。因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，不会故意猛塞这些食物。（因为如果就算是20大卡/100G的超低热量食物，你吃5公斤那么热量也会达到1000大卡。）

下面这些食物就可以列为热量较低的重点食物对象了：

1. 冬瓜

热量：11大卡/100克

2. 芹菜

热量：14大卡/100克

3. 黄瓜

热量：15大卡/100克

4. 大/小白菜

热量：15-17大卡/100克

5. 绿豆芽

热量：18大卡/100克

6. 苦瓜

热量：19大卡/100克

7. 番茄

热量：19大卡/100克

8. 丝瓜

热量：20大卡/100克

19. 圣女果

热量：22大卡/100克

10. 草莓

热量：30大卡/100克

无论吃什么都要把它当作一种常态，比如你要把减脂和运动当作生活中的一部分，就是形成一种习惯而不是一种特殊时期，不是每天你都在算着我吃了这些就会瘦了，瘦了就好了。

你需要在平时的生活中学会真的爱上这种生活方式，比如你需要爱上少油少盐，即使是在瘦了之后。还有你要学会远离高脂肪高糖的食物，尤其在你瘦了之后，你要记得当你是一个瘦子的时候，你也要学会远离他们，千万不要放开了大吃。