问：工作太忙没时间运动怎么办？

马博士健康团-蔡豪硕士生 回答：

工作再忙，也要留出时间、创造机会进行运动。这里说的运动，并不是指特别正式的运动项目，只要是能让身体活动起来，让呼吸加快、心跳加速的活动都可以，都叫做身体活动。这样，就可以在一天的任何时间通过不同的方式让身体动起来。

1、利用上下班时间进行运动

出门尽可能地少开车、坐车、乘电梯，利用上下班时间，增加走路、骑自行车、登楼梯的机会。把身体活动融入到工作和生活中，如坐公交车，提前一站下车；每周少驾车，骑车上班或走路上班。

2、上班时减少久坐时间

办公室工作时，能站不坐，多活动，如站着打电话，能走过去办事不打电话，少乘电梯多爬楼梯等。每小时起来活动一下，做做伸展运动或健身操。空闲时间散散步、打打球、踢踢毽子等活动。

3、建议每天至少运动40分钟

每天上下班时间，往返各走路或骑车20分钟。也可以利用早上或傍晚一次持续快走或骑车40分钟。在家做家务也是身体活动的一种，可以每天做家务10-20分钟。