要说什么人的烦恼最多，很多人都说是胖子。

天天嚷嚷着减肥，运动少吃，折腾许久，体重却一点都没掉…

但最近，咱们的小李子胖成油腻大叔之后终于瘦了？

好吧，小编看了一下照片，这个瘦了应该是指他的脚踝吧。

回想当年小李子的盛世美颜，这颜够我看一年。

而现在的小李子，瘦下来之后也是一枚英俊的大叔~

爱研究各种奇葩减肥方法的小编，最近看了一档北京卫视的节目，协和医院推出一种一天吃5顿，一月瘦10斤的减肥方法。

小编真想安利给小李子，搞不好他就早瘦下来了。

该节目组邀请3位观众照着他们提供的减脂食谱吃了两周，在两周结束时，3人体重都减少了许多。

减重5斤

减重7.8斤

减重5.6斤

小编计算了一下，3人中两周最少减重5斤，那坚持一个月，减掉10斤完全没问题啊~

而且这个减肥法竟然只用一天运动一分钟，看到这儿，好多懒癌晚期的胖友已经蠢蠢欲动了吧~

我们再来分析一下这份食谱具体是怎么吃的。

早起7:00第一餐

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粗粮1两

脱脂牛奶250ml

煮鸡蛋1个

水煮青菜250g

小编建议：减肥不能不吃早餐，长期空腹不吃早餐，身体会自动进入缺乏食物的“饥荒期”。

等你开始吃东西，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，导致午餐或晚餐食量增加，吸收能力还会变的更好，会不自觉的储存更多的脂肪在体内。

而且吃早餐的人更容易瘦，具体的戳这儿。

上午10:00第二餐

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爆浆水果150g1种或混合

or粗纤维饼干3块

什么是爆浆水果？就是那种放入嘴里一咬，果汁会溢出的浆果类食物。

如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄。甜度不高，富含抗氧化剂，对新陈代谢有很多好处。

小编建议：因为只是加餐，为的是减轻饥饿，所以不要一吃就停不下来了，反而适得其反。

中午12:00第三餐

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粗粮1~2两

白肉或海鲜2两

青菜250g

豆腐250g

小编建议：午餐作为一天中几乎不可能忽略的一餐，多数人会选择外卖或者食堂。

这里我们在选择菜品的时候，避免“酱汁”和“淀粉”制作的肉肉，勾芡食物里面的淀粉会升高血糖，不太利于减肥。

如果你有自己带便当的习惯，那你减肥成功基本上木有什么问题了。

下午16:00第四餐

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酸奶250ml

或豆浆250ml

小编建议：下午三四点正式很多人食欲大增的时候，这时候很多多人会考虑来杯奶茶蛋糕之类的下午茶。

千万不要啊！记得你还在减肥啊，喝一小盒酸奶或者一杯豆浆代替吧。

晚上19:00第五餐

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粗粮1~2两

青菜250g

豆腐250g

小编建议：晚餐我们的主角是青菜，总体以清淡为主。如果你晚饭后还想再吃东西，可以早点刷牙，帮助控制食欲。

如果晚餐之后有运动的习惯，可以运动后吃点水果或牛奶。

喝水和运动

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喝水可以促进新陈代谢，蔡依林一天2800毫升的水可是她保持身材的一大秘诀哦，你确定不试试？

每天只运动1分钟，平板支撑，每天做6次，每次坚持10秒，这个运动方式能锻炼很多肌肉群，同时也很好坚持下去。

这份食谱小编纵观下来，这份食谱基本上没什么大问题，大家可以参考。

但我还是要提3点意见：

胃不好的小伙伴儿就不要全部吃粗粮了，毕竟不好消化，我们可以一半一半，或者用红薯、紫薯、玉米代替；

水果方面，爆浆水果有点稀奇有点贵~我们可以吃吃苹果、香蕉、圣女果什么的，便宜又常见；

这份食谱的分量都是有严格控制的，想试试的小伙伴儿，一定要有自制力，控制住自己的嘴巴哦。

好了，小编不跟你们说啦，我要去刷小李子的盛世美颜了~~~