针对减肥，大家可能首先想到的就是管住嘴，迈开腿。但管住嘴和迈开腿到底哪个更减肥呢？

其实，都不好。仅凭运动减肥和饿肚子减肥，不但不科学，而且效果非常差。

为什么？就是因为肥胖的人肯定存在饮食方面的问题，如果不纠正，妄想通过健身来减肥，基本不可能。减肥的关键是改变饮食习惯，运动对体重的影响非常小。

要知道，我们身体是一个高度有效的能量储存器，我们如果吃了100千卡的能量，但是如果想通过运动消耗100千卡热量的运动，那是非常困难。

这个能量存储器多么的厉害，我们举个简单的例子就知道了。我们身上的肥肉也就是说身体里的脂肪，每一公斤脂肪含有能量是7200千卡。我们跑步30分钟，只能消耗200千卡的能量。即使每天跑步30分钟，坚持一个月，也只能消耗6000千卡的能量。就是说，我们跑了一个月，甚至都不能够减掉，一公斤的身上的肥肉。

还有一个问题，我们运动完后，会非常的饿，然后我们吃饭就可能会吃的多，你的身体理所当然这么认为。所以，运动所消耗的那点热量，根本就不足以取消你运动完后增加的饭量。高强度的短期运动实际上消耗的能量，都是储存在肝脏和肌肉中的糖原，也就是我们所说的糖，根本就不是脂肪。

还有就是运动一般是很枯燥的，一个人，在大马路上或在健身房里挥汗如雨，如果也没有什么动力的话，都很难坚持，我见过很多人，都是三天打鱼两天晒网，买了健身卡也没有去运动，结果一年下来，也就是刚开始的时候，去的次数还多一些，后来就干脆都不去了。

实际上烧脂肪的最好的运动是有氧运动，也就是说，长时间的，快步走或者慢跑，更适合减肥，但是，这种运动实际上消耗的总能量也是变少的。所以要是采用，有氧运动的，办法来减肥，需要更多的时间来运动，但一般人哪有那么多的时间来运动呢？运动是有好处的，能够增加肌肉力量，能够让我们看起来，更加健美，也能够有预防心脑血管疾病的作用，但是，除非非常有毅力，管住嘴，同时加强运动，否则减肥，也只能是空话。

饿肚子减肥也不靠谱，先是营养跟不上不说，饿的难受，会更加想吃饭。我们所说的控制饮食，也不是说吃的特别少，而是吃一些，能量较低，味道口感也不错，能够坚持下来的饮食。

吃，不能随心所欲，想吃什么就吃，因为现在很多食品，尤其是一些加工食品，类似饼干，蛋糕，饮料等本身就容易导致肥胖，还增加心脑血管疾病的风险，首先要把这些东西去掉。也要去除加工的红肉、反式脂肪、还有炸薯条、甜甜圈、油条等等，只有首先改变饮食习惯，减少能量摄入，同时还有一定的饱腹感的食物，才能逐渐将体重降下来，而且也不会太难受，否则减肥不可能成功。